EEVA naistekas

Kas keegi oskab ehk ütelda mitu kcal ma üldse päevas süüa võin?
Või kust leida seda tabelit kus see kirjas on?

Kunagi kokandusetundides õpetaja õpetas:

1kcal*kehamass (kg)* 24h
NT:

1kcal*56*24=1344kcal päevas.

Üheasja võin veel märkida kuigi see pole nii oluline:

Süsivesikud 1g=4kcal
Valgud 1g=4kcal
Rasvad 1g=9kcal

Tütarlapsed
Vanus aastates Energiavajadus (kcal/päevas)
10- 12 ------------ 2250
12- 14 ------------ 2300
14- 16 ------------ 2400
16- 18 ------------ 2300

Inimese elutegevuseks vajalikud toidukogused on erinevad ja sõltuvad kasvukiirusest, kehalisest aktiivsusest, samuti east ja soost.

-Teraviljatoodetes, kartulis, köögiviljas ja puuviljas leiduvad süsivesikud peavad andma inimesele 55- 65% vajalikust energiast (1 gramm süsivesikuid = 4 kilokalorit energiat).

Minimaalne süsivesikute annus päevas on 100 grammi (tärklis ja glükogeen). Soovitav on süsivesikuterikast toitu tarvitada 5- 7 korda päevas. Lisaks saadakse nimetatud toiduainetest kiudained, mis seovad vett ja ei lase tekkida kõhukinnisusel ja -lahtisusel, samuti soodustavad kiudained kolesterooli väljutamist organismis ja tekitavad kiiremini täiskõhutunde.

-Rasvade arvelt peab inimene saama 30% vajalikust energiast (1g lipiide = 9 kilokalorit energiat).
a) Loomse rasva osakaal peaks olema 1/3: looma-, lamba-, vasikaliha, kanaliha, kala. Vältida tuleks väga rasvast liha: sealiha, keel, hane-, pardiliha, maks, neerud. Piimatoodetest tuleks vältida kõrge rasvasisaldusega juustu, vahukoort, jogurtit, täispiima, jäätist.

b) Taimse rasva osakaal peaks olema 2/3 (päevalilleseemned, avokaado, pähklid, taimsed õlid). Vältida kookospähklivõid, palmiõli.

-Valkude osakaal toidu peaks olema 10- 15%:
a) Taimsed valgud- kartul, sooja, riis, rukis, kaer jne.

b) Loomsed valgud- piimas, lihas, kalas, munades.

Loomse ja taimse valgu osakaal peaks olema võrdne. (Valkude paremaks omandamiseks peab neid sööma piimatoodete, kaunviljade või munadega). Igapäevane valguvajadus on 0,8- 1 gramm inimese enda kilogrammi kohta. (1gramm valku = 4 kilokalorit energiat). Näiteks klaas piima ja 30 grammi kala annab 7- 8 grammi valku.

kui toitud õigesti ja vaatad mida suhu topid, siis ma ei näe mingit põhjust miks peax lugema kui palju kilokaloreid ühes või teises asjas on...

nõustun täielikult!

tunnen siiralt kaasa inimestele kes ennast dieetidega piinavad!!

arvan ka ets eda on mõtetu jälgida.....söö lihtsalt vähem süsivesiku ja rasvarikkaid toite....valke söö rohkem....pole mõtet dieediga piinata ennast.
aga siin on üks tore link, et äkki sulle nati abiks

adsl2153.estpak.ee/dieet.php