EEVA naistekas

ta räägibki oma sõbrannadele ja siis oma sünnipäeval sugulastele ütles, et ma pean dieeti, et kaalust alla võtta...need vaatasid mind muidugi jumalast imelikult.

Sandra, kui su ema veel peaks kuskil niimoodi rääkima hakkama, küsi kõikide nende ema sõbrannade või sugulaste ees valju häälega: ,,Miks sa neile näkku valetad? Ma söön normaalselt. Lõpeta see mõttetu jama sonimine."
Sellise totra käitumise eest on õelamad repliigid täiesti õigustatud.

Ma ei saa talle midagi öelda, ma ei taha temaga tülli minna, siis ta ei annaks mulle enam raha.

Mai saa aru kuidas te ei oska vastu öelda siis. ma ütleks, et me koos emaga peame jah, asju saab ju naljaks ka pöörata, ei pea käituma nagu tige pubekas kui mingi kommentaar ei meeldi. Pööra asjad enda kasuks.

Ma polegi siin mingi tige pubekas, kui oleksin siis oleksin emale juba ammu midagi vastu öelnud, lihtsalt ei saa talle mdagi öelda, muide ta tuli mulle eelmisel aastal kallale ka ja enam ei taha temaga tülli minna, viimasel ajal olen talle just eriti palju pugenud, et ta millegi peale vihaseks ei saaks.

ja ma ei ole siin foorumis kellegi peale vihane.

Ma otsisin netist selle kohta materjali kuna endal on plaanis juurde võtta, mõtlesin et postitaks siia ka. Osa asju korduvad, eriti söömise osas ja palju asju on sealt loogilised ka, aga kedagi ikka ehk aitab.


<SPAN lang=ET>Alakaalulisus</SPAN>
<SPAN lang=ET></SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>

Kaalujälgijate juhendaja Kaja Torm tõdeb, et kõhnadel inimestel on kaalus juurde võtta märksa raskem kui tüsedatel liigsetest kilodest vabaneda.<FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=ET> </FONT></SPAN></SPAN></FONT><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>Riin Lanno sõnul on enamasti tegu täiesti tervete inimestega, kes muretsevad oma kondise välimuse pärast. Sageli on piitsavart meenutav keha vanematelt päritud – üldjuhul on ka kõhna inimese ema ja isa peene kondi ja vähese nahaaluse rasvkoega. Ka kiire ainevahetus on sageli geenidega päritud. Lanno sõnul on ekslik väide, et kõhnadel inimestel on magu kokku tõmbunud. Õigem on öelda, et tüsedatel on see välja veninud. Mao väike maht kujuneb välja siis, kui on tegu raske söömishäirega – anoreksiaga. Kõhnadel inimestel on enamasti väike isu, mis on tingitud valedest toitumisharjumustest ja vähesest füüsilisest aktiivsusest. Ka rohke suitsetamine ei lase kaalul tõusta, sest siis on organism mürgistusseisundis.
</FONT></SPAN><SPAN lang=ET>

Treening</SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>


Aktiivne liikumine ja sportimine tekitavad näljatunnet ning lisavad lihasmassi. Peale treenimise tuleks süüa senisest kaloririkkamat toitu. Tõhusamaks lihasmassi suurendamiseks tuleks süüa umbes tunni jooksul pärast trenni</FONT></SPAN><SPAN lang=ET>. K</SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>õige rohkem kaloreid </FONT></SPAN><SPAN lang=ET>annavad </SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>rasvad ja süsivesikud. Lihasmassi kasvatavad peamiselt valgud. </FONT></SPAN><SPAN lang=ET>M</SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>enüü peaks olema mitmekülgne, tervise seisukohalt ei ole kasulik ainult tahket rasva süüa. "Esmalt tuleks muuta senist menüüd ning siis alustada regulaarse jõutreeninguga," selgitab Status Clubi jõusaali peatreener Tarmo Tiits. Tiitsu kinnitusel ei ole kiire ainevahetusega inimestel süsivesikute ja rasva söömisest suurt midagi kasu. Lihaste kasvamisele aitavad kaasa valgud. Trenni tuleks teha regulaarselt ja suurte koormustega. Lihasmassi suurendamist on mõistlik alustada rahuliku treeninguga, kuid tulemuse annab ikkagi üksnes suure koormusega musklitreening. Vastupidavusalasid kõhnadele inimestele ei soovita, sest need ei aita lihasmassi suurendada.

</FONT></SPAN><SPAN lang=ET>

Söömine
</SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>

Kehakaalu suurendamise esimene eeldus on tasapisi end taas sööma harjutada. Ennekõike tuleks harjutada end toitvat hommikusööki sööma ja suurendama toidukordade arvu viie kuni kaheksa toidukorrani päevas.</FONT></SPAN><SPAN lang=ET> </SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>Tõenäoliselt on väga raske inimesel, kes on harjunud päevas sööma 2-3 korda, hakata järsku toituma 6 korda päevas. Suure tõenäosusega ei ole organism suuteline nii tihti toidukogust vastu võtma. Sel juhul peab iga nädala-kahe tagant lisama ühe toidukorra, see tagab järkjärgulise ainevahetuse kiirenemise ja organism harjub sellega. Sage söömine kaitseb ka liigrasvumise eest, muidugi loeb palju ka see, mis toiduaineid, millal ja mis koguses tarbida


Et saada ilus ja vormikas figuur, selleks tuleb süüa õiges vahekorras valke, rasvu ja süsivesikuid. Kalkun ja kana on puhas proteiin ja rasv, süsivesikutega pole seal midagi pistmist, see on kaalu langetamise toit, samuti nagu ka kodujuust. Kehakaalu suurendamiseks tuleks kindlasti süüa proteiinirohkeid – liha, kala, muna, piimatooteid – ja süsivesikuid sisaldavaid toite. Viimased aitavad kehal taastuda ja järgmiseks trenniks energiat koguda. Hommikupoole tuleks süüa rohkem süsivesikute-, õhtupoole valgurikkaid toite. Kui süüa ainult valku, pole kehal energiat, et kasvada. Nii võivad kehakaalu suurendajad muretult süüa mõnusaid ja maitsvaid eineid – singivõileibu ja juustusaiu, riisi kanaga, putru ja piima.


Ärge jooge vähese kalorisisaldusega (ei sisalda kaloreid) jooke. Sellisteks jookideks peame me soodavett, suhkruta teed ja kohvi ning mineraalvett. Jooge rõõska koort, piima (1% -1,5%-lise rasvasisaldusega), 100%-list mahla.


Mitmekesistage oma toidumenüüd. Teie menüü peab koosnema roogadest, mis sisaldavad tärklist (kartul, riis, pasta, tangained), köögi- ja puuvilju ning proteiinirikkaid toiduaineid (kanaliha, loomaliha, kala, tofu, munad, juust, kaunviljad, arahhiisiõli). Tarvitage koos toiduga 2-3 lusikatäit margariini.
</FONT></SPAN><SPAN lang=ET>

SOOVITUSED:
</SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>

1.Pea oma toitumisharjumuste kohta päevikut.


Ehkki sulle võib tunduda, et "sööd nagu hobune", näitab korralik päevikupidamine sageli midagi muud. Päevikusse tuleks kirja panna nii kellaaeg, söödud toit kui ka toidukogus. Eraldi lahter võiks olla kehalise koormuse ja enesetunde kirjapanemiseks (näiteks kui sul on elus stressirohke periood).

2.Kaalu ennast vähemalt kord nädalas ja pane ka kaalunumbrid kirja.


Ära oota liiga kiiret kaalutõusu, pool kilo nädalas on väga hea tulemus, rohkem kui kilo nädalas juurde võtta ei ole enam tervislik. Kasulik on ka keha rasvaprotsendi mõõtmine. Naistel on optimaalne rasvaprotsent 20-29%, meestel 10-19%, sportlastel on see protsent väiksem.

3.Ära söösta kohe rämpstoidu kallale!


Juurde võtta on võimalik ka tervislikult toitudes, andes oma kehale piisavalt toitaineid ja "ehitusmaterjali". Lõdvad lihased ja rasvakiht, mis koguneb vaid kõhule ja reitele, ei kaunista kedagi.

4.Õpi tundma toitumise põhialuseid.


Kaunista oma toitu ja tee oma söömaajad külluslikuks! Lisa toidule tervislikke küllastamata rasvu, näiteks salatile oliiviõli ja kaunista see saiakrutoonide ja juustukuubikutega. Kaunista oma hommikusöögijogurt päevalilleseemnete või rosinatega.

5.</FONT></SPAN><SPAN lang=ET> S</SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>öö päevas vähemalt 3 suurt söögikorda ja 2-3 vahepala.

6.Kui sul on kombeks süüa ebaregulaarselt, muuda seda! Kui kogu aeg on kiire ja sa justkui unustad süüa, siis võid alguses isegi mobiili meeldetuletuseks helisema panna.

7.Söök peaks sisaldama rohkem kaloreid.


Kalorivaeste ja väherasvaste toitude asemel söö kõrgema rasvasisaldusega toiduaineid, jäädes siiski mõistlikkuse piiridesse. Soovitused "söö searasva süüa ja joo vahukoort peale " ei ole tee stabiilsele ja tervislikule kaalutõusule. Asenda näiteks apelsinimahl viinamarjamahlaga. Juurviljadest eelista kartulit, hernest, porgandit ja peeti. Juurviljatoitudele lisa juustu. Ära unusta magustoitu!

8.Hoia snäkke alati käeulatuses.


Hea valik on pähklid, rosinad, päevalilleseemned, koorejogurtid, pudingid, müslibatoonid, juust, puuviljad ja šokolaad. Eriti kaloririkkad on kuivatatud puuviljad nt aprikoosid ja datlid. Kui magusaisu ei ole, proovi kõrge rasvasisaldusega juustu või juustukveekereid.

9.Ole kannatlik!


Kõhnal inimesel on kaalus juurde võtta sama raske või raskemgi kui ülekaalulisel liigkilodest lahti saada. Anna kehale aega suuremate toidukogustega harjuda!

10.Otsi abi dietoloogilt.


Kui su kehakaal häirib sind, ära pelga pöörduda dietoloogi poole. Kindlasti konsulteeri algatuseks ka perearstiga, kui tunned ennast ka muidu kehvasti, kui pea käib ringi või oled pidevalt väsinud.

11. Anna kehale puhkust. </FONT></SPAN><SPAN lang=ET>Magama peaks vähemalt 8-9 tundi.
</SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>

Näidismenüü
</FONT></SPAN><SPAN lang=ET>

1.HOMMIKUSÖÖK


Soovitan mitmesuguseid täisteratangudest putrusid koos 2 viilu seemne- või rukkitäisteraleivaga, millele on määritud 10 g võid ja lisatud 30–50 g juustu või sinki. Hästi sobivad ka sepik või odrajahukuklid.
</SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>

Kõrvale sobivad tee või kohv rõõsa koorega, samuti keefir või biojogurt, millele on lisatud 2-3 teelusikatäit mett või 1 tl täis suhkrut.


LÕUNAOODE


Klaas piima või mahla. Eriti täisväärtuslikud on toormahlad puu- või juurviljadest (näiteks porgandi-, peedi- ja kapsamahl).


LÕUNASÖÖK


100–150 g keedetud või hautatud liha või kala (eriti hea rasvade allikas on lõhefilee, päevas piisab 50 g lõhefileest) koos keedetud kartulite ja 150 g värske kapsa-porgandisalatiga. Magustoidu võib asendada mahlajoogi või 2,5protsendilise keefiriga.


ÕHTUOODE


Viinamarjad või õun ja klaas mahla.


ÕHTUSÖÖK


Keedetud või hautatud aedviljatoit koos toorsalati ja 100–150 g liha või kala või ühe munaga.


ÖÖOODE


Hilisõhtune pala ei pea olema magustoit. Piisab võileivast ja kuumast joogist.





2. HOMMIKUSÖÖK
Ploomimahl
Hommikusöögihelbed piimaga või rasvase jogurtiga, lisada pruuni suhkrut

</FONT></SPAN><SPAN lang=ET>LÕUNAOODE</SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>
Röstsai võiga ja keedumunaga või moosiga
Piim

LÕUNASÖÖK
Koorene broccoli kreemsupp riivitud juustuga
Röstssai võiga
Võileib juustu, lihalõigu ja tomatiga, lisandiks majonees
Magustoiduks mannakreem või õun

</FONT></SPAN><SPAN lang=ET>ÕHTUOODE</SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>
Banaani-maasika smuuti

ÕHTUSÖÖK
Liha- ja juurviljahautis lisandiks kartulipuder võiga või 1 viil täisteraleiba
Oliivid
Vaniljepuding pealepuistatud mandlilaastudega.

</FONT></SPAN><SPAN lang=ET>ÖÖOODE</SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>
Juustukuubikud või müslibatoon.
Piim või viinamarjamahl.
</FONT></SPAN><SPAN lang=ET>

SOOVITUSED:
</SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>

Portsjonid ei pea olema liiga suured. Normaalne portsjon on üks taldrikutäis toitu, suppi või praadi ja 1-2 klaasi jooki. Magustoidu puhul piisab 150–200 g. Hommikuti tuleks kindlasti süüa. Sööma peaks mõnuga, aeglaselt.</FONT></SPAN><SPAN lang=ET> </SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>Päeva jooksul juua lisaks 6-8 klaasi vett.</FONT></SPAN><SPAN lang=ET> </SPAN><FONT face="Times New Roman"><SPAN lang=EN>Toit tuleks serveerida kenasti, et ärataks isu. Isupuuduse korral tasuks valida mõni oma lemmikroog.

</FONT></SPAN><FONT face=Arial size=2><FONT face=Arial size=2><SPAN lang=ET></FONT></FONT></SPAN>

Tänud issa kasuliku informatsiooni eest. Ise olen ka kehamassiindeksi järgi alakaaluline, mitte küll hullusti, aga siiski. Pikkust on 166,5; kaalun 47,7. Imelik on kogu selle asja juures see, et kui enne eriti korralikult ei söönud (väga ebaregulaarselt ja vaid näksisin), siis kaalusin rohkem. Olin 50 kg täis. Nüüd, kui hakkasin oma toitumist jälgima ja korralikult sööma, siis kaal kohe langes.

Ärge alahinnake Herbalife tooteid, kui te ise neid ei ole söönud. Tavalisest toidust me saame küll vitamiine ja valkse, kuid mitte piisavalt. Puu- ja juurviljad on nii mürgitatud, et sealt ei saagi praktiliselt vitamiine. Herbalife tooted aitavad väga palju. Mina samamoodi alati söön väga palju aga kaalust juurde ei võta. Herbalife aga on tõestanud, et see aitab. See on inimesi nii palju aidanud. See võib olla kallis, aga see on kvaliteetne, seal on kõik vajalikud valgud ja vitamiinid olemas, mis tasakaalustavad su organisimi. Kui olete huvitatud andke märku endast ja näitan teile pilte kuidas see on aidanud. Kirjutage See e-posti aadress on spämmirobotite eest kaitstud. Selle nägemiseks peab su veebilehitsejas olema JavaSkript sisse lülitatud. , te ei peagi seda kohe ostma, vaid võin ju anda vaid informatsiooni.

Ärge alahinnake Herbalife tooteid, kui te ise neid ei ole söönud. Tavalisest toidust me saame küll vitamiine ja valkse, kuid mitte piisavalt. Puu- ja juurviljad on nii mürgitatud, et sealt ei saagi praktiliselt vitamiine. Herbalife tooted aitavad väga palju. Mina samamoodi alati söön väga palju aga kaalust juurde ei võta. Herbalife aga on tõestanud, et see aitab. See on inimesi nii palju aidanud. See võib olla kallis, aga see on kvaliteetne, seal on kõik vajalikud valgud ja vitamiinid olemas, mis tasakaalustavad su organisimi. Kui olete huvitatud andke märku endast ja näitan teile pilte kuidas see on aidanud. Kirjutage See e-posti aadress on spämmirobotite eest kaitstud. Selle nägemiseks peab su veebilehitsejas olema JavaSkript sisse lülitatud. , te ei peagi seda kohe ostma, vaid võin ju anda vaid informatsiooni.

Menüü osas oskan ainult rosinaid soovitada, need pidavat olema olulisel kohal neile, kes tahavad kaalust juurde võtta

Mu õemees tegeles kunagi Herbalife'iga ja mina oskan vaid head rääkida nende kohta. Samas mitte kindlalt, kuna ise pole kasutanud neid, vaid kõrvalt näinud teisi neid kasutamas ja kiitmas, aga sellegipoolest ei ütleks kohe, et oi mis jura ja niiiii kallis. Eks hinda neil on, aga minu arvates (ma ei tea muidugi, kuidas nüüd need asjad on) võiks selliste asjadega ikka olla nii, et alguses saad veidikenegi proovida, et mingitki aimu saada, kas sovivad ja on mõtet. A'la nagu on beebipillidega, ega neid saab ka mingi sümboolse aja nii-öelda proovida ja siis naine ise näeb, kas saab neid edasi kasutada või mitte.

Ma tahan ka normaalkaalu saada. Olen 170cm ja kaalun 50 kg. Tahaks olla 55 kg. Aga mul pole erilist söögiisu ka. Ennem päevi natuke tõuseb isu, aga muidu on suhteliselt kesine. No kui hea toit on, siis söön alati palju ja kenasti. Kui on selline mitte just kõige maitsvam toit, siis söön vähe. Tihti on nii, et ma lihtsalt ei viitsi ennast kööki sööma vedada. Arsti juures olen käinud, võttis vereproovi ütles et kõik on ok. Beebipillid ka mulle kaalu juurde ei andnud. Kunagi kaalusin ma 58 ja siis kaal ise langes 50 peale. Käin ringi nagu mingi sirge tikk. Tahaks suuremat olla. Peenike ei ole üldse tore olla.

Eelmine olin mina. Parandus: tahaks suurem olla.

BeLoved: Ehk peaksid hakkama jõusaali külastama. Ennast sööma ei saa ju sundida, kuid enda "suuremaks muutmisel" on suur osa ka jõutreeningul. Mitte et sa peaksid end nüüd nn kapiks treenima, aga kui sul hetkel lihast ei ole üldse, siis kui treenides endale mõõduka ja kena lihase, suurenevad ümbermõõdud küll. Pealegi annab trenn ju parema enesetunde, mis on lisaboonus.
Lihaste all ma ei mõtle seda, et kõht on hull 6-pack jne vaid rohkem seda, et keha on treenitud ja toonuses, samas lihaseid pingutamata nad otseselt ka välja ei paista.

Aa ja, lihas ei kasva, kui piisavalt valku ei söö.

Asja saab mitte keeruliseks minnes kergelt kokku võtta. Pead sööma rohkem kui ära tarbid (käid näiteks trennis, töökoha peal pead palju jooksma vms). See kui sööd palju krõbinaid ja siis arvata, et kaalu tuleb juurde. Ei.. Süüa tuleks jah süüa valgurikkamat toitu. Kui viitsimist on, kuid samas ei viitsi trennis käia siis võiks kodus lihtsalt kõhulihaseid ning kätekõverdusi teha. Ei ole vaja teha kõige elementaarsemaid, vaata youtube videosi ning kombineeri endale sobiv, meeldiv "kava" kokku.

Olen ka praegu alakaaluline. Lausa hirmutav on see, kui kiiresti võib kaal alla minna. Olen umbes 162 cm ning kaalun hetkel veidi alla 48kg. Mõne jaoks võib see normaalne olla, kuigi minu arvates on vähe, kuna näen välja üsna pisike. Olles maksimum kaalunud 53 kg, seda ka pingutustega, on kaal üsna palju langenud. Kui kaalusin rohkem, tegelesin ka spordiga, nüüd umbes aasta otsa on paus olnud, seega on ka lihas kuhugi kadunud. Ka mõjutab mind stress- mõnda ajab see õgima, kuid mina ei taha siis üldse süüa. Varem olin väga hea söögiisuga, kuid nüüd on see viimasel ajal vähenenud. Vahepeal oli umbes nädal aega periood, kus oli väga hea söögiisu ning kasutasin seda ära- valmistasin meelepäraseid toite ning sõin lustiga. Nüüd jälle ei taha väga süüa, no eks ma ikka söön, kuna ei taha rohkem alla võtta ning vahepeal ikka kõht koriseb. Üks päev on ühte moodi, teine teisiti. Nii imelik on, et mõnel on raskusi väikese pekikese kasvatamisega, teisel selle kogunemisega:confused:. Teised ei mõista ka, et mulle ei meeldi, kui öeldakse, et ma nii kõhn olen- nad ei saa aru, et see on geenides vms. Mainin ära ka seda, et pole aasta jooksul eriti magusat söönud, eelistan korralikku toitu.
Selle jutuga ei soovi ma nõuandeid, tahtsin lihtsalt rääkida, kuidas on lood minuga.

Heh giffy. ma olen 174cm pikk ja 48 kg ära pabista

Nii ebaaus. Mõned võivad süüa kõike ja ükskõik kui palju, ikka juurde ei võta. Ja mõned peavad dieete(tervslikke), teevad sporti ja mitte kilogi ei võta alla. Ebaaus.