EEVA naistekas

Aa ja selle Tiiukese lingi järgi.... ma ei tea, mismoodi te nii väiksed numbrid saate. Mul on selle järgi baasainevahetus ligikaudu 2000, kaalulanguseks vajalik 2500 ja kaalu hoidmiseks 3000. No kui need numbrid toimiks, siis ma oleks ammu kõhn. 3000kcal päevas süües tuleb ikka kolinal juurde, ammu ära proovitud. Liikumine kõigest keskmine.

Arvasin et seal on võimalik eksida, ampser.ee ei pakkunud rohkem võimalusi.. keedetud tatart ei olnud seal. Ja paljude asjade puhul vaatan mina ka pakendil olevat, alati ei looda ampserile... nt liha puhul, mida ma söön siiski üpris vähe. Teiseks, tulid mul ka üsna ligilähedased tulemused, mis Saye`l.. ei tea kui usaldusväärne see ikka on, pigem sõltub organismist ja ainevahetusest ka üsna palju.

Ma ise olen rohkem katsetamise teel selgeks saanud, et 1800kcal päevas on veel selline kus kaal langeb. Ja kalkulaator annab sama. Aga noh eks mul ole seda kaalu ka.. ja liigun ka palju.

Mis ampserisse puutub, siis ma vaatan sealt ainult köögivilju-puuvilju, kui vaja. Muu tuleb pakenditelt enamasti. Ainult et ma püüan hoiduda kalorite lugemisest ja proovin mõnda aega lihtsalt üles kirjutada.. umbes ikka tean, palju miski asi annab. Kui see ei toimi, riskin toitumishäirega ja loen kaloreid edasi. Aga ma tahaks osata niisama ka normaalselt süüa.

tai.mulfo.com on ka üks hea aadress. Üks tuttav tegeleb sealsete andmetega ja nende uuendamisega... ja ampseri kohta ütles, et need on küll ikka väga väga vanad. Isiklikult arvan, et kui just 100kcal mööda ei pane, pole hullu.

Joan, ma olen keskmisest lühem, keskmise kehaehitusega ja ei liigu jah üldse. Üldjuhul ei käi isegi niisama jalutamas. Kahjuks.

Kui te seda kalkulaatorit juba kasutate, siis vaadake kõigepealt, kas on üldse vaja alla võtta

Mina loen kaa kaloreid. Vaatan et liiga palju ei oleks, kui poest ostan. Muidu mina ei söö vist kunagi 2000 kcal päevas. Mulle ei mahu nii palju sissegi. Mu BAV on 1506, kui tahan hoida siis 2259. Koos treeninguga siis. Ampseriga kui olen arvutanud, on peaaegu alati 1500 kcal max tulnud. Aga küllap on kas kogused valed või siis olen midagi ära unustanud.

Mul on umbes samad numbrid... bav mingi veits üle 1500, kaalu hoidmiseks veits üle 2300... ja kaalu langetamiseks mingi 1800. Samamoodi koos trenniga.

Tegelikult on trikk selles, MIDA süüa. Näiteks kui ainult valku süüa, siis on jah raske 1500 täis saada. Magusast ei ole nii raske ja läheb kõvasti ülegi. Valk iseenesest ei ole halb variant, aga ma ei suuda seda nii palju süüa, mingil hetkel hakkab vastu... niisiis söön tunde järgi, aga panen kirja.. ja mingi ligikaudu vaatan, et üle 1800 ei läheks (kalorite arvutamise vajadus tekib siis, kui ma midagi uut söön.. ülejäänud asjad panen silma järgi, üle 100kcal ikka mööda ei pane).

ma leidsin ühe hea lehe, kuhu saad oma toidukava panna ja mis trenni oled sel päeval teinud ja seal on kõik ilusasti näha kui palju kaloreid põletatud, kui palju kaloreid söönud jne.

crazy, äkki jagaksid seda head lehte meiega ka.

Pakun, et <a href="kaaluabi.ee">kaaluabi.ee</a>. Esimesed paar päeva on tasuta, selline proov ja siis edasi tasuline, kui soovi, loomulikult.

See kaaluabi.ee paneb veits mööda oma soovitustega.. mul soovitas kuu ajaga 10kg alla võtta, kuigi ma olen normaalkaaluline... sisuliselt peaks ma selle järgi nälgima. Muidugi sai sinna juba tagasiside saadetud, ei tea, kas on ära parandatud.

tap.nutridata.ee on mõistlik ja tasuta ka veel.

Minu viimane avastus on selline lehekülg: <A href="www.kaalustalla.ee/">http://www....stalla.ee/</A>
Vb on kellelgi veel kasu, minul oli sellest kasu pigem jõusaali minnes. Neid lehekülgi on tegelikult väga palju, kui veel mõni meelde tuleb, siis lisan. Toidutare`s oli esmapilgul minu meelest üsna hea kalorikalkulaator ja süsteem. Üks tasuline lehekülg oli fiile.ee või midagi.


Selle teema alustamisest saadik olen mina oma teadmised toitumisest ka väga peeneks jõudnud töödelda juba. Jõudsin ka järelduseni, et sv/valkude/rasvade suhte jälgimine on palju olulisem, kui kalorite piinlikult täpne lugemine. Fitness.ee mentaliteet mulle ei meeldi. Süüa päevas ainult paargümmend grammi kuni 30% süsivesikuid on minu meelest kohutavalt vale, veel enam tavainimese puhul.

<span style="font-weight: bold;">Havana, </span>oskaksid sa lahti seletada, kuidas sa paned paika valkude/rasvade/süsivesikute suhte, sest nt mina ei oska seda, kui vaatan pakendi peal olevale kaloritabelile vms. Või ehk on sul anda mõnda netilehekülge, kus oleks õpetatud.

Suhte paikapanemise mõttes sa said ikka aru? See on sootuks erinev asi kalorite lugemisest. See ei tähenda seda, et valin poest toote, kus see suhe on kõige rohkem paigas. Mulle jäi sinu postitusest mulje, et just nii said sina aru. Paranda kui eksin:D

Asja mõte on tegelikult selles, et inimene vajab kõiki neid aineid, et elus püsida: sv, rasvu ja valke (+kiudaineid, vitamiine ja kõikvõimalikke mineraalaineid jmt). Kui ühte on liiga palju või liiga vähe, on halb. Õiget suhet on võimatu öelda, see on igal inimesel erinev sõltuvalt sellest, milline on tema seedimine, kas ta teeb trenni, kas ta teeb rohkem lihastreeningut jmt. Üks selline vastuvõetavam suhe on näiteks 50% süsivesikuid, 30% rasvasid ja 20% valke. Mida rohkem jõutreeningut teed, seda enam vajad valke, et lihased taastuksid jmt. Kõik mida tarbid liiast (kas süsvesikud nt õunast) ..see läheb lühidalt ja julmalt nö pekiks.


Kaks lihtsamat moodust pidada arvestust selle üle, kuidas peaks sööma, et kõik oleks paigas, on minu meelest järgnevad:
1) Kirjutada üles kõik mis sööd ja arvutada välja kõik need osakaalud (sv, valgud, rasvad) oma kogutoitumisest. Kui midagi on liiga palju või vähe, siis seda muuta.
2) Arvutada välja grammides, kui palju sa peaksid päevas sööma süsivesikuid, valke ja rasvasid, koostama menüü ja pidama sellest kinni.


See on parasjagu peen värk ja nõuab palju matemaatikat.
Üks hea tabel ka. <A href="kaalustalla.ee/calc/toitained.html"...ained.html</A>

Aitäh info eest Havana. Sain teada just seda, mida tahtsin. Ma lihtsalt ei osanud ennast kuidagi paremini väljendada enne

<A href="www.livestrong.com/">http://www....trong.com/</A>
sealt " myplate " . see on sellesmõttes hea, et kirjutad toidu, valid koguse/ täpsustad toitu antud valikust ja siis saad teada kui palju selles kaloreid ja valke jne on. Kui oled päeva või nädala menüü üles kirjutanud, näeb sealt kui palju valke jne puudu jäi või said piisavalt või rohkemgi. trenni saab ka sinna panna, siis näed kui palju kaloreid maha põletasid.

Mina kasutan viimasel ajal seda tap.nutridata.ee päevikut. Hea mugav, ei maksa midagi. Arvutab kõik ise. Enda toite ja retsepte saab ise lisada ka.

Mis sellesse sv/v/r puutub, siis minu meelest on see ainult üks võimalus oma vaimset tervist rikkuda Tuleb ikka süüa seda, mida kehal parasjagu vaja.. ja nagunii on iga päev erinev. Ma söön täiesti tunde järgi ja selle programmi järgi on kõik korras. Isegi, kui ta ütleb et valku liiga palju, siis ma tean, et 20% on täitsa normaalne.

Ps. kui te siin neid makrotoitainete suhteid arvestate, siis protsent tuleb ikka kalorite pealt, mitte grammide pealt. 1g süsivesikuid on 4kcal, 1g valku 4kcal ja 1g rasva 9kcal.

Täitsa jube, mis õgimishoog mul tuli, küpsetasin kooki ja mõtlesin, et maitsen siis ka tükikese ikka. Tükikesest sai teine tükike ja kolmas ja neljaski ja nüüd on mul küll ikka väga sügavad süümekad. Palun öelge, kuidas ennast korrale kutsuda? Ma ei usu küll, et ma oma päevase kalorihulga nüüd olen ületanud, aga see ei tee mu enesetunnet paremaks.

See üks päev koogineelamist sind ju paksuks ei tee? Vot.
Ole lihtsalt homme ja vb ka ülehomme korralik ja kõik on jälle korras. Tee lihtsalt harvem kooki.. nt kord kuus.. ja siis luba endale näiteks, kui isu on just nii palju kui tahad see päev.