EEVA naistekas

Reede, 29. March 2024

Last updateK, 13 Sept 2023 9am

  • Registreeri
    *
    *
    *
    *
    *
    *
    *

    * kohustuslikud väljad

Tere, Külaline
Missugused on ikkagi kaalust mahavõtmise saladused.

TEEMA: Kalorite lugemine

Kalorite lugemine 27/08/2009 21:00 #1

  • Havana
  • POLE LEHEL
  • Aktivist
  • Postitusi: 2755

Ajendatud siis teemast "toidukava"

Kas poest toitu ostes vaatate palju see kaloreid sisaldab? Valite vastavalt sellele erinevate toodete vahel? Jne jne. Jälgite toodete rasva/valkude/süsivesikute sisaldust? Soovitatav norm on keskeltläbi 2000 ja natuke peale kcal, kas õnnestub jääda selle piiresse? Kas peate mingit kindlat arvestust selle kohta või jälgite möödaminnes?

Kõik mis puutub sellesse teemasse, mind on jubedalt huvitavama hakanud. Arvan, et lennutasin juba oma teadmised keskmise eestlase omadest kõrgemale.

Kalorite lugemine 27/08/2009 21:03 #2

  • angelina
  • POLE LEHEL
  • Moderaator
  • Postitusi: 6821
Väga võhiklik küsimus, kuid kumba numbrit seal pakendil tuleb vaadata (punastab)? Seal on see nt 1700/238 kCal- võin ka eksida. Kumma järgi seda päevaarvestust tuleb teha?

Kalorite lugemine 27/08/2009 21:10 #3

  • Havana
  • POLE LEHEL
  • Aktivist
  • Postitusi: 2755

Esimene on energiasisaldus, teine näitab kaloreid. Toodete peal on üldiselt märgitud need näidud ju 100 grammi kohta. Kui 100 grammi kohta on 1700/238 siis matemaatika ütleb, et ühes leivaviilus on 0,33x 238kcal, sest minu kaalutud leivaviilud kaaluvad umbes 33 grammi. Nii friik ma nüüd olengi.

Kalorite lugemine 27/08/2009 21:16 #4

  • -Mannu-
  • POLE LEHEL
  • Aktivist
  • Postitusi: 2795
Esimene on kilodžaulides ja teine kilokalorites. Mõlemad peaks olema energiasisalduse näitajad, lihtsalt tavaliselt mugavuse tõttu kasutatakse kõnes energiast rääkides kaloreid rohkem. Nähtavasti oleks keerulisem oma saadud energiat džaulides märkida/mäletada kuna arvud on palju suuremad.

Kalorite lugemine 27/08/2009 21:21 #5

  • -Mannu-
  • POLE LEHEL
  • Aktivist
  • Postitusi: 2795
Teemasse ka siis. Vahepeal lugesin pidevalt kaloreid, vahepeal "punkte"(Kaalujälgijate süsteem), siis jälle kaloreid jne... Nüüd ei loe midagi hetkel. Kalorite lugemise jätsin pooleli, kui tekkis niiöelda väiksushullustus. Alustasin sellega, et sõin päevas 2200 kcal ja lõpuks langes asi juba 1100 kcal päevas (mis on ilmselgelt liiga vähe, kuigi, siin Eevas toidukava teema järgi söövad väga paljud sellest summast vähemgi). Siis jätsin pooleli.
Nüüd usun, et sööngi u. 2000kcal nagu soovitatud.

Kalorite lugemine 27/08/2009 21:23 #6

  • -Mannu-
  • POLE LEHEL
  • Aktivist
  • Postitusi: 2795
(Suured vabandused, et 3.post järjest)
Neile, kes tahavad oma päevakalorsust teada, soovitan väga <a href="www.ampser.ee/index.php?page=17">ampser.ee</a>-d. Arvutab välja ka saadud vitamiinid, veekoguse ja palju muud kasulikku.

Kalorite lugemine 27/08/2009 21:28 #7

  • Havana
  • POLE LEHEL
  • Aktivist
  • Postitusi: 2755

Mul jääb see sinna vahemikku 1100-1500. Ükspäev sõin torditüki ära, see viskas kohe vist mingi 300-400kcal juurde. See on minu jaoks ainuke hirmutav asi, sest tõenäoliselt väiksusehullustust mul ei teki, aga hirm igasuguste torditükkide ees küll. Samas toob see reaalsusesse, et ühest-kahest küpsisest piisab. Sest näiteks üks domino küpsis sisaldab juba 66kcal, mida on piisavalt.


Ma panen kõik kirja puhtalt selles mõttes, et ei tarbiks liiga palju, või vähe. Trennist pole ju mingit kasu kui toitumine on vale. Ja vähemalt ma söön nüüd normaalselt 3 korda päevas ja iga päev ja igasugused magusaisud on näljapäevade tõttu ära jäänud. See tõi suht reaalsusesse.

Kalorite lugemine 27/08/2009 21:29 #8

  • angelina
  • POLE LEHEL
  • Moderaator
  • Postitusi: 6821
Minuarust hea friiklus see. Seni kuni liiale ei lähe ehk siis liiga vähe neid kaloreid ei tarbi. Tahaksin ise ka targem olla, kuid nagu näha, siis päris algaja.
Ise olen samuti selle KJ süsteemi järgi lugenud, kuna seal need 1- mingi 15 (ei mäleta täpsel)ühikuteni konverteeritud.
See päris kalorite lugemine on aga veel täpsem ja tänu sellele saab ka väga efektiivse toidukava välja kujundada. Eelkõige tuleks siis paika panna toitainete suhted ja siis arvutada kui palju miskit. Nii ei jää vajalikud toitained kehal saamata ning toimub tervislik kaalulangetamine.

Kalorite lugemine 27/08/2009 21:38 #9

  • joan
  • POLE LEHEL
  • Moderaator
  • Postitusi: 3246

Mul on kalorilugemisega kogemust nüüdseks juba üle aasta. Lisaks jälgin ka valkude-rasvade-süsivesikute suhet, GI-d, vee joomist, värskete asjade söömist, kaltsiumi saamist jne jne jne. Päris palju on küll neid päevi, kus nihu läheb, siis toitu valides ma ikka jälgin, mida ma söön.

Poes on nii palju tooteid, niisiis ma tõesti vaatan, palju mingi toode midagi sisaldab. Okei, kui ma küpsist või šokolaadi ostan, siis ei vaata eriti, aga tean nende kaloraaži niigi. Piimatooteid vaatan näiteks selle järgi, milles kõige rohkem valku ja kõige vähem süsivesikuid on, kalorid polegi nii olulised. Teraviljatooteid vaatan ka selle järgi, milles vähem süsivesikuid on või rohkem kiudaineid. Samas leiba-saia ma eriti ei söö nagunii. Lisaks kalorite jms asjade uurimisele lasen tavaliselt pilgu üle ka koostisosadest, püüan vältida 100% nisu- ja rukkijahu, valin pigem mingeid sepikuid, kui üldse. Nii et poes olen suht ninapidi kinni küll pakendites Aga isusid ma ohvriks ei too, lihtsalt kui on valida niiiiiii paljude jogurtite vahel, mis maitse poolest on suht ühesugused magusad, siis püüan ikka parima mõistliku valida.

Muide, paljudele pakenditele on tekkinud esiküljele suured kirjad, kui palju kaloreid, rasvasid jne.. pange tähele, et suhkru sisaldus ei võrdu süsivesikute sisaldusega, sest suhkrud kuuluvad süsivesikute hulka. Ja kui on märgitud portsjoni kohta kalorid, siis see portsjon on enamasti kõige väiksem võimalik. Nii et vaadake ikka pakendi tagaküljele, lihtsam jälgida ka, kui kõik asjad on 100g kohta antud. Ja süsivesikute juurde on tihtipeale märgitud kiudained ja/või suhkrud eraldi. Kiudained on head.

Mis puutub kalorikulusse, siis see on üks tohutu katse-eksitusmeetod. Naistel loetakse keskmiseks 2000kcal (tehke enne selgeks mõiste keskmine). 1200 on totaalne miinimum, millest vähem ei tohiks süüa ka need, kes kaalus alla tahavad võtta. Suurem inimene vajab isegi kaalus alla võtmiseks üsna suurt kogust (vabalt võib üle 2000 olla ja ikka võtab alla, sõltub ju suurusest, vanusest, treenitusest, seedimisest jne jne jne), kaalu langedes on ka sööki vähem vaja. Ise võtsin lolli peaga alguses 1200 ja suurendasin, kui juuksed peast ära kukkuma hakkasid, aga targem on ikka võtta 2000 ja seda vähendada, kui kaal peaks tõusma vms. Ise tuleb leida need punktid, kus kaal seisab/tõuseb/langeb. Minul, veidi ümaramal, keskmisel trennitegijal ja aeglase seedimisega 20-aastasel neiul on see kaalu langemise vahemik kuskil 1500-1600kcal.

Kalorite lugemine 27/08/2009 21:42 #10

  • Havana
  • POLE LEHEL
  • Aktivist
  • Postitusi: 2755

Ma ka alles alustasin ju.:DNädal ja üks päev tagasi. Kasu oli mul ka Ampser.ee-st ja dieet.ee-st. Ja varem olen ka püüdnud toitumispäevikut pidada, aga sinnapaika see jäigi. Ahjaaa, ja õnneks on mul mehest ka päris palju kasu, ta elab aktiivselt kaasa ja tunneb ka huvi, palju miski kaloreid sisaldab.


Kaalujälgijate süsteemist tean, et see erineb väga kalorite lugemisest. Nende jaoks on palju 0-punktiseid toiduaineid. Aga kaloreid sisaldavad ju kõik - tomatid, puuviljad jne jne. Peale selle pole ma ise eriline dieeditaja, sest mul on arvamus, et kui korra sellega juba alustada, siis pidada ka elulõpuni. Igasugused dieedid tunduvad suht halvad. Aga kalorite lugemine tundub selline kõige tervisklikum, kui seda õigesti teha. Kui 7000kcal on 1kg ülekaalu, siis tundub suht mõistlik, et igapäev süües näiteks 1800kcal teeb nädalas 200x7 on 1400kcal kokkuhoidu. See nõuab kannatust aga kui üle ei söö siis on praeguseid "rasvu" üsna ettenägelik põletada samal ajal.:evil:See ei tundu üldse tervisele ohtlik, nagu tunduvad palju dieedid.

Kalorite lugemine 27/08/2009 21:50 #11

  • joan
  • POLE LEHEL
  • Moderaator
  • Postitusi: 3246

Kalorite lugemine on minu meelest mõistlik ainult selle piirini, kuni sa hakkad ise ära tundma, mida ja palju sa sööma pead. Ja toitu süües tunned, palju seal midagi on ja kas sul on seda toitu vaja. Selleks ei pea tingimata kaloreid lugema muidugi, aga see on kõige lollikindlam.

Sööd vähem, kui kulutad, langetad kaalu. Sööd sama palju (või isegi rohkem), kui kulutad, siis kaal seisab. Kui sööd kõvasti rohkem, kui kulutad, võtad juurde. Nii lihtne ongi.

Ma olen ka korra mõelnud, et äkki ei peaks puuvilju-juurvilju üles kirjutama, sest no tõesti neid ei jaksa süüa nii palju kui näiteks leiba selleks, et kõhtu täis saada. Kurgi 100g annab ainult 14kcal, kui šokolaad annab 500kcal ringis 100g kohta. See võib küll minu eripära olla, aga ma saan 150g kurgist rohkem kõhu täis kui 150g šokolaadist. Enesetunne ka parem.

Tegelikult ma pean olulisemaks isegi valkude-rasvade-süsivesikute suhet. Julgen väita, et enamus eestlasi sööb selgelt liiga palju süsivesikuid. Mul oli suhteliselt suureks šokiks alguses, et kui tahta korralikult hommikul putru, päeva jooksul puu- ja juurvilja ja piimatooteid süüa, siis leiba-saia saab maksimaalselt 1-2 viilu süüa, et süsivesikud üle 55% ei lähe. Ja siis tuleb ka süüa kõvasti valgurikkaid toite: minu jaoks on täiesti asendamatud kohupiim, kodujuust, juust, muna, hapupiim kaerahelbed ja mõnikord sojahelbed. Ja valku süües on ikka suht raske mul üle 1500kcal süüa... kõht on lihtsalt nii täis. Samas peab jälgima, et piisavalt kiudaineid saaks, muidu on seedimine sassis. 55% süsivesikuid peaks normaalne olema, ise püüan 50-55. Valku ja rasva söön enamvähem võrdselt, mõnikord valku rohkem. Pigem püüan jälgida seda, et mingi 90g valku kokku tuleks..

Ega muud ohtu vist polegi peale selle, et tuleb süüa selliseid asju, et nälga poleks (et võimalikult väheste kalorite eest võimalikult palju saada)... ja et liiga vähe ei sööks. 

Havana, kas sa plaanid lihtsalt teadlikumaks saada või kaalu alandada/tõsta/hoida?

Kalorite lugemine 27/08/2009 22:05 #12

  • Havana
  • POLE LEHEL
  • Aktivist
  • Postitusi: 2755

No kuna varem ma olen lihtsalt söönud ja mittemillestki muust mõelnud siis nüüd tänu sellele olen ma ennast üsna palju tundma õppinud. Millal kõht täis on, millal tühi, mida tal vaja on jne. Kuna ma varem tõesti nälgisin mitu päevi, siis sõin meeletult mitu päeva ja nälgimine tekitas magusaisu siis nüüd on hoopis teine äärmus.. ei mingit näljatunnet ja magusaisu. Ka minu jaoks oli see kerge ehmatus, et leiba saab nii vähe tarbida.. mulle seda ikka väga meeldis toidu kõrvale süüa. Samuti saab oma toidukordade kalorisisaldust oluliselt vähendada, kui jätta näiteks mõned toiduained sealt välja ja süüa neid hoopis järgmise toidukorraga või vahepalana.. ma ei teadnud et see vahe nii oluliselt suur on.


Ka valke/rasvu/süsivesikuid jälgin ma nii palju, et need ei ületaks normaalset. Piima ma tõesti ei joo, aga jogurtit tarbin hea meelega. Liha tarbimine on vähemaks jäänud, asemele on tulnud rohkem tomat, kurg, köögiviljad jne jne.
Suhteliselt märkamatult on kõik tervislikumaks muutunud. Nõustun joan-iga et jälgin ka et võimalikult väheste kalorite arvelt võimalikult palju saaks.


Vastuseks, peamine plaan on toitumine korda saada. Mul siin igasugu söömishäireid olnud ja väärarusaamu toidust. Paari kilo kaotus ei tee paha, aga kiiret mul nendega pole. Pigem tahaks et trennist mingi kasu oleks. Kui alustasin siis ehmatasin, arvutades tuli kokku tõesti 1100 või vähemgi.. kõik üliranguse pärast. Nüüd ettevaatlikult üritan seda normi piiresse tõsta. Preagu on 1500 umbes ja jälgin et see on täpselt see mis mu keha ära tarbib, nii kui otsa saab südaööks tuleb uni.


Aga joan sulle edu, ma püüdlen ka samade harjumute poole hoolega. See on tõesti friiklus.



Kalorite lugemine 27/08/2009 22:07 #13

  • Havana
  • POLE LEHEL
  • Aktivist
  • Postitusi: 2755
hea(!) friilus, pidasin silmas, nagu angelina ütles.

Kalorite lugemine 27/08/2009 22:30 #14

  • shalla
  • POLE LEHEL
  • Vaatleja
  • Postitusi: 122
vaanan küll.

Kalorite lugemine 27/08/2009 22:34 #15

  • angelina
  • POLE LEHEL
  • Moderaator
  • Postitusi: 6821
Minule meeldib see jäglimine, kuid ka teadmine, et saan vajalikku kätte (nende süsivesikute, valkude jm sellise jälgimise läbi). Ma pole kunagi puhast nälgimist pooldanud ja tunnistan, ma ei suuda. Mul tuleb depressioon VÄGA kiirelt, kui üldse süüa ei saa Ju siis nii väga ma ikkagi kaalu pole tahtnud langetada
Siiski on tühjakõhutunne esimesel nädalal vältimatu, kuid mind on lohutanud see, et keha saab kõik kätte ja see nälg on vaid mao suurusest tingitud. Kuna kogused väiksemad, siis vajab magu harjumist. Samas saamata midagi kasulikku ei jää.

Kalorite lugemine 28/08/2009 08:28 #16

  • aabits
  • POLE LEHEL
  • Moderaator
  • Postitusi: 2745
Mina üldiselt kaloreid ei loe ja põhjus on tegelikult natuke paha aga väga lihtne: ma ei viitsi. Pigem lihtsalt, et magusa ja rämpsuga liiale ei läheks ja õhtuti väga palju ei sööks ja sellest minu jaoks piisab. Mõnikord aga uurin kalorisisaldust puhtalt huvi pärast ja vahetevahel saan üllatuse osaliseks kui avastan, et asi, mida ma olen kogu aeg väga kalorivaeseks pidanud, on tegelikult õudne energiapomm või vastupidi.

Kalorite lugemine 28/08/2009 13:07 #17

  • joan
  • POLE LEHEL
  • Moderaator
  • Postitusi: 3246
Havana, kas sa tahad lihast kasvatada? Siis peab väga palju valku sööma.
Minul pole kõht kunagi tühi olnud kaloreid lugedes. Kui ikka nälg on, siis söön. Samas praegu hetkel ei jälgi kaloreid, kasutan ära seda perioodi, kus mul üldse isu ei ole. Mis ma ikka söön, kui kõht tühi ei ole. Samas mulle meeldib tühja kõhu tunne rohkem kui täis kõhu tunne. Üldiselt tunnen end küll õgardina, sest tavaliselt söön 5-6 korda päevas, mõnikord isegi 7 korda.. suht väikseid portsjone ainult (kui just köögiviljad pole). Praktikal olles pani mind väga imestama, et mõni sööb ainult 2 korda päevas :S

Kalorite lugemine 28/08/2009 13:51 #18

  • angelina
  • POLE LEHEL
  • Moderaator
  • Postitusi: 6821
Havana, mis leib on kõige madalama kalorsusega? Et millist sorti, kuna mul siin samu tooteid niikuinii ei ole
Kaalukates sain teada, et teraviljaomades palju kaloreid (ja vist ka rasva) ja üldiselt sõin Rukkipala. Mulle see niigi väga meeldib (igatsen seda lausa siin), seega sõin seda meeleldi. Lausa pea aasta järjest iga hommik, röstitult ja <span style="font-style: italic;">extra light</span> Merevaiguga

Kalorite lugemine 28/08/2009 14:03 #19

  • Havana
  • POLE LEHEL
  • Aktivist
  • Postitusi: 2755

Tegelikult ei taha ülse lihast kasvata, sellepärast ma body pumpi enam tagasi ei kippunudki nüüd suvel. Aga ma sõnastan seda kaalualandamist nii et tõenäoliselt on see justkui kõrvalnäht minupuhul.. peaks suht kergelt kaduma. Mul on sama asi.. et kõht tühi ei ole.. ja söömiskord on juba üsna palju, natuke veider iga natukese aja tagant kööki ronida - hommik, lõuna, õhtu ja siis vahel võtan vahepalaks tassi kohvi, õuna, mõne küpsise.. sööks nagu hullult palju. Aga kaloreid tuleb ikka vähe kokku.


Angelina, ma eelistan rukkileiba, maitse pärast.. aga minu meelest seal kõige vähem kaloreid ka.

Kalorite lugemine 28/08/2009 21:15 #20

  • joan
  • POLE LEHEL
  • Moderaator
  • Postitusi: 3246
Väga hea on Kaerasüda, tumedad ciabatta kuklid ja Jassi seemneleib (see sisaldab kasulikke rasvu ja mitte nii palju süsivesikuid - valgurikka dieedi pooldajad söövad seda palju).
Lehekülje loomise kiirus: 1.63 sekundit
  • Haldaja: Windway OÜ

EEVA naistekas

EEVA naistekas on veebikeskkond, mis on loodud eelkõige naistele ja siit leiab tasuta turu, sõbraliku õhkkonnaga foorumi, erinevate valdkondade artiklid, intervjuud, blogid, uudised, auhinnamängud, küsitlused ja palju muud huvitavat.

EEVA naistekas ootab Sind alati ja on Sinu jaoks olemas!

Sa oled siin: Esileht Foorum