EEVA naistekas

Minu numbrid tulid siis sellised: 1271,2, kui kaalu soovin kaotada viis kilo. 1417 on palju keha vajab talitluseks ja kaalu säilitamiseks vajan 1771,2.

Oot see nüüd küll loogiline pole, et sa kaalu alandamiseks pead sööma vähem kui normaalseks organismi tööks vaja on. Sa siis oled juba alakaaluline või midagi? Äkki ikka vastupidi, et 1271,2 organismi toimimiseks ja 1417 alla võtmiseks.

Oot see nüüd küll loogiline pole, et sa kaalu alandamiseks pead sööma vähem kui normaalseks organismi tööks vaja on. Sa siis oled juba alakaaluline või midagi? Äkki ikka vastupidi, et 1271,2 organismi toimimiseks ja 1417 alla võtmiseks.



Muide, üks asi, miks neid kalkulaatoreid 100% usaldada ei saa: nad ei arvesta ainevahetuse kiirusega, mis minu arust on oluline... mul on aeglane ainevahetus ja 1800kcal-iga alla ei võta, ära proovitud.

Ma jälgin küll palju kaloreid asi sisaldab, aga otseselt päevamenüüd ei arvuta, sest köögikaalu mul pole ja umbes ei oska arvestada ka.
Üldse tahaks, et keegi oskaja mul selle asja kõik paika paneks. Mul pole piisavalt teadmisi ja aega, et seda süsivesikute-valkude-rasvade asja arvutada. Ma neid protsente tean, aga päeva lõpus oma menüüd vaadates pole õrna aimu ka palju ma mida nüüd sain toidust. Enda arvates söön ma piisavalt ja viimasel ajal isegi rohkem, kui tavaliselt, aga kaal endiselt langeb. Väga tahaks pidureid peale saada.

Ei, 1271,2 on vajalik 5 kilo kaotamiseks ja 1417 organismi toimimiseks. Ega see eriti loogiline jah pole, aga ma proovisin siis suurema KMI-ga inimese andmeid sinna panna ja istuva eluviisiga see sait näitab ikka niimoodi. Kui aga kehaline aktiivsus on suurem, siis näitab jah, et normaalseks toimimiseks on vähem vaja kui kaalu kaotamiseks.

Coconut, ega seal arvutamises midagi keerulist pole. Arvutad eraldi kilokalorid, süsivesikud, rasvad, valgud, paned kirja ja õhtul liidad kokku ja arvutad, mitu protsenti said sv, mitu protsenti valku, mitu protsenti rasva. Arvutada oskad? 

Või mõtlesid sa seda, et keegi ütleks, mida täpselt ja kui palju peab sööma? Sellega tegelevad toitumisspetsialistid jms.. fitness.ee-st on võimalik isegi neti vahendusel toitumiskava osta.

Ja kõige parem on ikkagi enesetunde järgi söömine. Siis loksub kõik paika.

Mul kaalu säilitamiseks vaja päevas 2041,5 kalorit lausa. Aga ma usun et need ma saan küll kätte. Nüüd üritan ise arvutada, palju päevas vaja, et juurde võtta

Ei, ma seda tean jah. Aga nagu ma ütlesin, mul pole köögikaalu ja umbes ma ei oska arvata ka palju ma söön. Eriti kui ise süüa teha. Valmistoidul on küll pakendil kõik kirjas, aga kodutoidul ju pole. Ja ma ei räägi siinkohal a'la keedekartulite tegemisest... Ma võin ju umbes arvutada, aga kui mul kasvõi 300 kcal puudu jääb, langeb kaal endiselt pikkamööda.
Toitumisspetsialistide jaoks mul kahjuks raha ei jätku. Tahaks hirmsasti minna küll:(

Ei jälgi üldse kaloreid (loe: ei arvuta neid), aga eks ma ikka tean, millistes toitudes on rohkem kaloreid ja millistes vähem. Muidugi võib kalorite jälgimine ka eluviisiks osutuda, kuid minu jaoks on see liiga raske Vähemalt praegu ma ei vaja seda, kuigi ma ei välista, et sellised teadmised on kasulikud.

www.ampser.ee on väga hea muidu selliste kodutoitude arvutamiseks. Ma ise söön väga lihtsaid toite, lõunaks koolis kaasas karp porgandite, kurkide, keedumuna ja juustutükkidega... poel kuigi raske arvutada lisaks puuvilju, salateid... kõik on väga lihtne.

Ampserit olen kasutanud küll. Aga kuna ma teen väga tihti india, tai ja vahemere köögist toite, siis ampseril jääb ikka väga palju puudu.. Muidu lihtsamate asjade jaoks on see tõesti hea

Appi, nett on täis igasuguseid kaloritabeleid. Pane google otsingusse ja kindlasti leiad. Kui päevikud pead ja enamvähem samasid toitusid sööd, saad järgmine kord vaadata ju. Ma ise vaatan kogu aeg päevikust, ei viitsi alati netis kammida.

Hakkan ka nüüd neid kaloreid jälgima. Hommikust saati kõik üles kirjutatud, juba praegu on pea 2000 kalorit täis. Kehakaalu säilitamiseks pean kätte saama 1750 kalorit. Kuskil seda ei saa välja arvutada, et kui tahan juurde võtta, palju kaloreid siis kätte pean saama? Ma paras võhik sel ajal ja elus esimest korda jälgin kaloreid .
Mõtlesin, et äkki minu väike ja püsiv kehakaal on tingitud sellest, et saan vähe kaloreid, et siis kõige targem asja kontrollida

Palju mehel keskmiselt päevas kaloreid vaja on?

Ma eelistan mitte nii palju söögitegemise ja toitumise peale kulutada

Kuskilt on mul meelde jäänud, et meestel on vaja umbes 2700 kcal päevas. Aga see on samasugune üldine number nagu naiste soovitatav 2000 kcal. Sõltub mehe vanusest ja sellest, kui suur füüsiline koormus on.

No see naiste soovituslik kõigub ka siin +-1000 nagu me näeme. Kõige kindlam on ise katsetada, natuke kindlam on lihtsalt mõne kalkulaatoriga arvutada.

A kehakaalu tõstjad võiks siis seda lihase arvelt teha.. st trenni teha ja veits rohkem valku süüa.

Mõtlesingi, et peaks hakkama valgurikast toitu valima.
Nt mul tuli mehel selle siin teemas antud kalkulaatoriga 2600 kalorit, et praegust kaalu säilitada. Mõtlesin, et tundub kuidagi vähe. Samas ta tarbib neid palju rohkem- tänase söögiga peaaegu 4000. Päeva lõpuks oli mul pea 3000. Nälga ma vähemalt ei jää .
Muidu mulle täitsa istub selline söömine ja arvutamine. Algul tundus suhteliselt mõttetu, aga nüüd küll enam mitte. Kindlasti üritan jätkata samas vaimus.

Oluline on ikkagi see, et see süsivesikute, valkude ja rasvade suhe õige oleks. Ja loomulikult kvaliteetne toit.. šokolaadist võib ju ka oma kalorid täis süüa.

Ma näiteks olen süsivesikute suhtes hästi tundlik.. üritan kaalu alandada, aga kui sv on liiga palju, siis kaal ei lange, ükskõik kui vähe ma söön.

Eks ma tean seda jah, et ainult kalorid pole mingid näitajad, kui palju toitud.
Neid suhteid ma ei oska vaadata/arvestada. Et mille järgi ma selle suhte paika panen vms? Kas umbes sama arvestamine, nagu kaloritega? Ja siis kuidas ma teada saan, palju mul nt süsivesikuid päevas vaja on?
Palju küsimusi, aga algaja ka .

Lisaks kilokaloritele kirjutad üles, palju sa mingist toidust süsivesikuid, valke ja rasvu saad. Õhtul liidad need ka kokku. Need protsendid on väga vaieldavad teemad ja sõltuvad isegi kliimast. Ise olen lähtunud sellest, et 55-60% süsivesikuid on normaalne, ülejäänud valk ja rasv enamvähem pooleks või valku veidi rohkem. Samas mul toimis hästi ka 50% sv, 30% valku, 20% rasva.