EEVA naistekas

[quote]


Mm see ei mõju. Ma käisin jõusaalis (enam ei viitsi ) , siis mingi treener rääkis et kõhulihaseid tuleb mingi vahega teha. Teed umbes 15-20 tükki, siis puhkad 30-60 minni, siis uuesti jne. Ja nii teha umbes 3- nii palju kui jõuad .< ...[/[br]
tean, ise ka jõusaalis ikka vägapalju käinud. tavaliselt ikka 300 jutti ei tee, aga siis nohh jõudsin ja pärast oli just hea olla. Sest pole algaja ikkagi ka,et üle end ei pinguta, tunnen piiri ära, mil enam rohkem ei või

Nojah, ma lihtsalt mainisin et päris jutti tehes ei pidanud see kõhule aitama.

[quote]

kehalt ei kao ainult ühest kohast rasv ära, tuleb teha korralikult trenni, ehk siis kõikidele lihasgruppidele ja siis kaob ka rasv ühtlaselt ära. Võib ka teha aeroobset aga selle juures tuleb säilitada madal pulss, et toimuks rasvapõletus ...[/[br]
ei kao see pekk midagi ühtlaselt ära. Olen üle aasta trenni teinud ja see kõtupekk ei lähe kusagile

Mis trenni teed ja mitu korda nädalas?
Ja kas toitumine on õige?

Ooleneb ju ka sellest kuidas kogu pekk su kehas jaotub. Tavaliselt on kõhupel seda kõige rohkem. Ja sellepärast ongi nii, et tundub nagu mujal oleks juba pekk kadunud aga kõhupeal on ikka.
Endal sama mure. Aga ma ei anna alla :!:

aga äkki annate nõud( ei hakka uut teemat tegema) Muidu oli päris ok, endaga rahul aga just täna vaatasin et kõhupekki on nii palju järsku:o mul vajus suu lahti. Nii mul siis olis selline mõte et, kui ma sööks päevas 5 rusikasuurust portsu päevas( peale 6-te ei söö) siis teen veel trenasööri peal mingi päevas 10min.(kas piisab) ?. Ja siis teeks mingeid harjutusi. Nii siin paluks abi( kõige hullemad kohad, kõht, kintsud veits ka pepu) et mis harjutused sobiksid, kui tihti peaks tegema? Kas igapäev. Ja olgu ka öeldud et tahaks mingi 5 kilo alla saada isegi 7 oleks väga viis !! Niiet kas see oleks nüüd normaalne? Ja kui kaua kindlasti peaks harjutusi tegema, ning kaua venitus? Kas õhtul või hommikul, kumb efektiivsem? Okei nüüd sai palju küsimusi ja segane tekst, loodan et saate aru. Suur tänu aitajatele !

Minu soovitus on see, et oletame kui me ütleme sulle, et sa saavutad soovitud tulemuse alles nt poole aasta pärast, siis sa:
a) Mõtled, et see aeg on liiga pikk ja ei hakkagi vaeva nägema
b) Teed selle aja neid harjutusi ära ja oletame et soovitud tulemusi pole käes, siis lähed trotsi täis ja jätad asja sinnapaika.

Ma ütleks, et kui sa pole varem sellise asjaga harjunud, siis järsku niimoodi toimima hakata on väga raske muutus ja sellega on keeruline harjuda. Sea esialgu oma toitumine paika. Vaata, mida suhu pistad, söö palju värskeid asju, joo vett. Siis võid vaikselt trenasööri juurde lisada, näiteks 2 nädala pärast, siis oled juba oma uue toitumisviisiga harjunud. Esialgu võid ju nt nädal aega 10min teha, aga ma arvan, et sellest jääb väheseks. Kui korraga rohkem teha ei jaksa, võid päevas nt 3x 10 minutit teha vms.
Vähemalt mina teeksin nii.
Aga seda ma ütlen, et asja juures on tähsaim see, et sa ise naudiksid seda või vähemalt ei muutuks negatiivseks, et tulemused ei tule kähku, kõht on tühi, tahaks vahelduseks end lõdvaks lasta ja asja mõte näib hoopiski kaduvat.
Ma ise pürgin ka hetkel samuti tervislike eluviiside ja allavõtu poole, nädala sees ei ole hullu, aga nt täna, reedel, tahaks küll end lõdvaks lasta ja lihtsalt õgida, siiamaani olen enamvähem vastu pidanud, varsti lähen magama ka.

Jõudu-jaksu meile mõlemile.

aga aabits, kas mingeid harjutusi ka teed ?

ega jah aabits ma ei olegi õelnud et ma pean kiiresti tulemused saama. Mõtlesin, et kui suvekski saaks oleks OK! Niisiis olengi täna ainult rusikasuuruse makaronisalatit söönud ja rohelist teed meega. Mõtlesin, et äkki teeks nii, et ~3 tunni tagant söön ja joon.! Ja kohe kindlasti ei söö peale 6-te, et siis vaatab kaua jaksan nii! Ma nüüd siis mõtlesingi et sa räägid et kohe ei ole mõtet treenida, aga kui ma mingi nädal aega teeks iga päev alguses 10minti trenasööril ja alles siis hakkaks harjutusi juuurde tegema, oleks see mõeldav?

Kui sa peale kuute ei söö siis sul need viis toidukorda päeva peale jaotatuna tulevad päris tithi.


Pole midagi hullu kui sa sööd ka näiteks 21.00-21.30 midagi kerget. Näiteks kaks näkileivaviilu lahja juustuga ja 100g kodujuustu (4%) ja tass rohelist teed. Õhtuti ei soovitata süüa magusaid puuvilju. Kui tunned , et õhtul kõht ikka tühi siis eelista puuviljadele aurutatud köögivilju ( kõige paremad on lillkapsas ja brokkoli, sest need ei anna peaaegu üldse kaloreid).


Viis korda päevas süüa on väga hea mõte aga see rusikasuurune makaronisalati kogus päevas ei ole just kõige õigem.


Hommikul tuleb just kõige rohkem süüa ja päeva jooksul sa pead igasuguseid erinevaid toite sööma, et sa saaksid kõik vajalikud toitained kätte.


Kui eesmärk on kaalu langetamine siis söö lahjasid toitusid. Lahjad kohupiimad, kodujuust (4%), erinevad lihad keedetud kujul (looma, kana, kalkuni, valge kala , vahest harva punane kala), keedetud riis, vahest keedetud pasta, toorsalatid, lahjad juustud, lahjad vorstid, puuviljad, köögiviljad, suhkru asemel mesi jne jne.


Asja mõte ongi selles, et sööd umbes viis korda päevas (võib-olla rohkemgi kui sa oled ennem harjunud sööma) aga sa sööd lahjasid asju.


Mina kaotasin nii ühe kuuga 4 kg'i .....loomulikult käib selle juurde ka umbes 3-4 korda trenni nädalas.

Harjutusi ei tee, varsti peaks kõhulihasel tegelikult lisama küll.
Kui sa ise tunned, et su organimile ei ole koormav sellist järsku muutust teha, siis võid ka kohe trenasööriga tegelema hakata.

jah ma ei söögi viis korda päevas. mingi iga 3-e tunni tagant ja siis peale kuute ei söö! Jöön igast teid ja teen treni iga päev. Ja kuna ma 14 siis ma ei saa iga päev kõike söööke mida tahan. nt kala ja kalkun jne..Seda mida ema teeb, seda! aga kas saia ikka tohib süüa ja vahel ka magusat?

No mina küll endale pärast rasket koolipäeva üht sokolaadibatooni ei keela või nädalavahetuse HOMMIKUL röstsaiu. Saia söön just hommikul, et päeva peale jõuan selle energia siis ära kulutada.

Siin teema släheb küll natuke OT'ks aga üks päeva nädalas võib teha omale sellise lõdvema päeva, kus sööd magusat ja näiteks praetud asju jne. Aga ei tasu kohe ka meeletutes kogustes õgima hakata see üks päev nädalas. Kui teha sama päev veel trenni ka siis ei juhtu midagi hullu.


Kõike võib süüa aga mõõdukalt ja peab piiri pidama

Selle kõhupekiga on nii, et kõhulihaste treenimine suurt ei aita, tuleb vähendada keha rasvaprotsenti. Aga kahjuks ei lähe rasv ära sealt, kust sa tahad, vaid igalt poolt ühtlaselt või hoopis mujalt enne (nt rinnad kipuvad esimesena kahanema). Lisaks sellele võtab rasvaprotsendi vähendamine kaua aega, tuleb teha palju kardiotrenni jne. Samal ajal tuleb lisaks treenida kõhulihased.. nagu ma hiljuti artiklitest lugesin.

Paar head ja motiveerivat lehte:

<A href="www.traineo.com/article-achieving-a-flat...at-stomach</A>

<A href="zenhabits.net/2007/01/recipe-for-flat-st...t-stomach/</A>

Ise hakkasin tõesti kaloreid kokku lugema ja jälgin veel miljon muud asja.. ja suurendasin kardiotreeningu hulka, jõudu natuke vähem vahelduseks.

Ema ütles mulle kui mul oli mure oma pekise kõhuga,et tegelikult peab natukene olema kõhtu,ma ei mõtle,et nüüd peab olema punnis vms..aga lihtsalt selline..mitte päris lame,sest see olevat sünnitusel hea.Väga lame on halvem variant.