EEVA naistekas

Kui käite jõusaalis siis mis lihaseid treenite ja mida kasutate põhiliselt?

Mida kasutan - väga lihtne vastata, et neid asju, mis jõusaalis on
Tegelikult minu treeningplaan näeb välja hetkel selline, et alguses sõidan rattaga veidi, siis võimlen, hularõngas, hüppenöör.. kõik kohad soojaks ühesõnaga. Siis vaheldumisi kõhu- ja seljalihastele, kätele erinevaid harjutusi. Vahepeal sõidan jälle rattaga või sõuan, siis teen reielihastele eest, tagant, väliskülgedelt ja sisekülgedelt (masinaid vist on mõttetu kirjeldada..). Siis pingi peal pikali olles teen veel rinnalihastele hantlitega ja lõpus sõuan ja venitan hoolega.
Ühesõnaga treenin enamvähem kogu keha, aga rohkem üritan kätesse jõudu saada ja keskkohta ja reisi saledamaks.

Ema luges mingist terviseajakirjast, et peaks hoopis tegema jõuharjutuste vahele tihedamini midagi aeroobset.. Ja seal oli soovitatud umbes nii, et kord ülakehale + aeroobsed vahele ja kord alakehale+aeroobne treening. Keegi sellest teab midagi rääkida?
Siin sanakates pole mingeid erilisi treenereid ka, jälgivad ainult, et õigesti teeks ja annavad nõu.

Minu teada tuleks treenides alustada kätest, siis jalad ja siis kõht ja teha enamvähem 3x20 korda harjutust.
Aga muidugi ennem ja pärast ka madalapulsiline aeroobne, sest siis on rasvapõletus kõige efektiivsem.

Ise treenin 3 kohas- Arctic Sport Club, Status Club ja Lasnamäe kergejõustikuhall.

Näide: ( alati teen 10-15min sooja: jooksen, rattal, käin, crosstraining )
Esmasp: Rind, Sääred
Teisip: Jalg(eest,tagant), kõht
Kolmap: Puhkan
Neljap: Biitseps, Triitseps või õlad kergelt
Reede: Squash või Bodypump
Laupäev: Selg
Pühapäev: puhkan.

Teen siis nii, et nädalas üritan kõik lihased läbi treenida ja erinevatel päevadel. Nädalas teen 1-2 bodypumpi ja 1 Squashi.

Alati teen peale jõusaali aeroobset peale. Viimasel ajal ainult Cross-trainigul ( 30-50min )

Vot siis kui eeskujulik... Mul on kooli ajal hästi, kui ühe korra nädalas jõusaali jõuaks
Nüüd on ilmad ilusamad ja saab juba normaalselt rattaga sõita, kõndida, joosta, uisutada..

jep, eile käisin jooksmas..päris mõnna oli...ootan juba rulluiskude väljavõtmist

Mulle näiteks jooksmine absoluutselt ei sobi.. aga uisutada tahaks küll ja auto võiks ratta vastu välja vahetada

Tahaks ka jõusaali minna Aga ei tea kuhu.
Kuidagi nii nõme on minna, selline tunne, et kõik vahivad.... Ega ei ole ju mingi ideaalse kehaga.

VOT VOT VOT, ma keha pärast ei muretse, aga ikka mõtlen, et kõik passivad...Oeh..tahaks minna aga ei saa..

vot. see häirib alati oli niihaige, kui olin jooksulindil siis näoga aknapoole ja seljaga kõigi teiste poole, siis alati taha vaadates oli näha kuidas järsku pead teiselepoole pöörati tihti tuldi ka juurde rääkima kui harjutusi tegin, aga halloo, ma ei lähe jõusaali tutvusi tegema ja tihti käib närvidele kui ütlen, et ma teen trenni siin ja siis jäädakse juurde seisma kuidas ma treenin ja higistan.

[quote]

vot. see häirib alati oli niihaige, kui olin jooksulindil siis näoga aknapoole ja seljaga kõigi teiste poole, siis alati taha vaadates oli näha kuidas järsku pead teiselepoole pöörati tihti tuldi ka juurde rääkima kui harjutusi teg ...[/q[br]JAAA
mind on ka kohtama kutsutud, olen seda mainitud ja siis seistakse seal kõrval DEEEEEM!!!!
Kuulete mehed jah?? Jätke naised jõusaalis rahule

Selg, pepu ja jalad (eriti sääred).