EEVA naistekas

<span id="wa_f_item_201990" name="a201990">kui kellelgi keha kaaluga
probleeme ja tahab norm kaalu saada siis andku teada mulle! tean head ja
lihtsat lahendust, mis ei sea tervist ohtu ja võid süia nii nagu tahad
</span>

Ma tean ka, tervislik ja tasakaalustatud toitumine on päris hea variant. Mõnikord võib lubada endale ka veidi ebatervislikuma valiku - harva siiski, aga ei teki muret, et või süüa nagu tahad.

<span style="text-decoration: underline;">Minu tänane menüü</span>:
<br style="text-decoration: underline;"><span style="text-decoration: underline;">Hommik(kell 9)</span>: veidi kodujuustu ja hästi vähe kana; suur ports kaerahelbe putru keedetud piimaga ja peale pandud ohtralt mustsõstramoosi; üsna suur tükike meekooki<br style="text-decoration: underline;"><span style="text-decoration: underline;">Lõuna(natuke enne kella üht):</span> käisin väljas söömas ja praad sisaldas üht suurt hakkkotletti, ahjukartuleid, toorsalatit ja külmkastet- oli toitev
<span style="text-decoration: underline;">Õhtu (18.30)</span>: Dallase saiake; kaks pakki kiirkeedunuudleid, 250g jogurtit koos müsliga; jogurtikook

Üsna sisutihe menüü täna siis. Ise olen rahul- ehk õnnestubki veidi kaalu koguda.

<span style="text-decoration: underline;">Hommik(veerand 11)</span>: veidi kodujuustu, suur ports kaerahelbeputru keedetud piimaga ja peal ohtralt mustsõstramoosi, 2 seemneleivaviilu õhukese või kihiga ja juustuga, üsna suur tükk kooki, tass teed, klaas vett.
<span style="text-decoration: underline;">Pärastlõuna(16.30)</span>: 100g valget šokolaadi jogurtitäidisega, kohupiimasaiake. (17.15) kaks pakki kiirkeedunuudleid, tükk õunakooki, kiivi
<span style="text-decoration: underline;">Õhtu(19.30</span>): pitsa- mitte väga palju.

Kohe lähen söön veidi õunakooki.

Hommik: täistera-kaerahelbepuder, 1 keskmine portsion.


Vahepala: 3 keskmise suurusega porgandit


Lõuna: 300 g ühepajatoitu


Õhtu: õhtusööki ei söö, selle asemel joon klaasitäie keefirit.


Rääkige nüüd, kui umbes samas vaimus jätkan, on mul lootust kaalu alanda? Kuigi mul on selline tunne, et ma kuritarvitan suhteliselt mett, sest lugesin just täna, et 10 spl mett teeb kokku juba 300 kcal. Nutridata ütles, et (kui mesi välja arvata) tarbisin 780 kcal kokku, mis tundub minu meelest suhteliselt ebaloogiline olevat.

Mulle küll ei tundu ebaloogiline. Su tarbitud kalorite hulk on tõesti väga väike. Alla baasainevahetuse ehk siis taseme, mis on vajalik, et elus püsida. Soovitan rohkem süüa, kuna muidu läheb keha häirerežiimi, kaalulangus on aeglane ning pärast kipub kõik topelt tagasi tulema.

Olles viimasel ajal peamiselt Weight Gain foorumis käinud ja harjunud lugema väga rikkalike menüüsid, tunduvad teie söömisharjumused ja toidukogused siin naeruväärselt väiksed Mõni on tubli ja sööb nii palju, kui keha päeva jooksul kulutab, teise puhul loe ja imesta, et ta üldse elus püsib. Ise olen rangel kaalutõstmisdieedil. Tarbin päevas ca 3500 kcal ehk umbes 1500 kcal rohkem, kui keha vajab. Eilse päeva menüü:<div style="font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; color: rgb(0, 0, 0); ">

<div style="font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; color: rgb(0, 0, 0); ">Hommik: Viieviljapuder peotäie rosinate, seemnete, dessertkastme ja ühe lõigutud banaaniga. Tass kakaod. Täisteraröstsaiad toorjuustuga, nende vahel juust ja kurk.
<div style="font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; color: rgb(0, 0, 0); ">

<div style="font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; color: rgb(0, 0, 0); ">Snäkk: 0,5 l kakaod loengute vahel. Karbitäis melonikuubikuid.
<div style="font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; color: rgb(0, 0, 0); ">

<div style="font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; color: rgb(0, 0, 0); ">Lõuna: Pasta-suitsukana salat. Mahl. Täisteraröstsaiad toorjuustuga, nende vahel juust ja kurk.
<div style="font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; color: rgb(0, 0, 0); ">

<div style="font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; color: rgb(0, 0, 0); ">Snäkk: Kurgi-tomati salat hapukoorega. Rukkileib.
<div style="font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; color: rgb(0, 0, 0); ">

<div style="font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; color: rgb(0, 0, 0); ">Õhtusöök: Hiiglaslik ports riisi kanakarriga.
<div style="font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; color: rgb(0, 0, 0); ">

<div style="font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; color: rgb(0, 0, 0); ">Snäkk: Täisteraröstsaiad maapähklivõi ja Nussaga, nende vahel üks purustatud banaan. Klaas piima.
<div style="font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; color: rgb(0, 0, 0); ">

<div style="font-family: 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; color: rgb(0, 0, 0); ">Öösöök: (üks lisasöögikord ~2 tundi enne magamaminekut, tavaliselt söön kartuliputru, suppi, jäätist või midagi muud pehmet) Kartulipuder punase kastmega (oad, sibul). Valgujook.

Dee-Dee, milleks selline menüü, mis põhjusel kaalu tõsta tahad?

Ei midagi ekstreemset, olen terve elu alakaaluline olnud ja asusin lõpuks asja kallale. Septembri alguses näitas kaal 57-58, praegu 62,5 kg. Ideaalkaal jääb vahemikku 70-75 kg.

Ma ei saa teisiti, kui teen OT: Dee-Dee suhtumine on nii värskendav. Kui ma seda lugesin, siis tabas mind järsult, et mida asja ma vingun?? Vahepeal mõtlesin, et peaks oma kaaluteemalise kinnisideega psühholoogi juurde minema. Kaalu on veidi juurde tulnud, aga lihased on läinud tänu trennile tõsiselt ilusaks. Piirjooned on kergelt väljas ning seda ma lihtsalt jumaldan. Ainuke probleem, millest pean lahti saama, on iga ampsu läbikalkuleerimine ja põdemine isegi poole leivaviilu pärast.
Ühesõnaga, mida ma tahtsin öelda? - Aitäh, Dee-Dee

Huvitav palju Barbiel päevas kaloreid kokku tuleb? Toit tundub küll jube lahja ja vesine

Mind ka ikka süsivesikute, rasvade ja valkude jälgimine aidanud .
Umbes kuu ajaga on 2 kilo juurde tulnud, ideaaliks peaks juurde veel võtma
umbes 5 kilo.
Ma ikka väga-väga rahul sellise tulemusega, kuna nüüd ikka päris pikalt kaal ühel ja samal arvul püsinud..


Lisan siis eilse kava ka, et OT poleks .
Hommik: neljaviljapuder, juustu-kurgi sai, praemuna, kohv.
Lõuna: frikadellisupp, kohupiim, tee.
Õhtusöögi ja lõuna vahel sai kohvi joodud, šokolaadi söödud.
Õhtu: kartulipuder, hakklihakaste, muna, 2 pihvi, Napoleoni kook.
Pärast õhtusööki: Glögi, šokolaad ja tort.

Mis te arvate, kas oleks mõttekas tellida kusagilt toitumiskava nt. fitness.ee või treenitargalt.ee vms, tahaks nagu niiväga tervislikult toituda ja ümbermõõte vähendada, aga ei oska nagu õigesti planeerida seda. On keegi äkki tellinud kusagilt vms?

Mina küll ei soovita sealt tellida. Soovitan ise lugeda ja harida ennast ja siis hakata mõtlema, kuidas enda toiduvalikut parandada saaks. Ja seda enda maitse järgi! Sealt saad sa ilmselt toidukava pungil kodujuustu, kohupiima, piima, muna, köögivilju jne jne.. aga samahästi võid sa hakata neid toite ka ise sööma. Ja palju olulisem on, et paneksid toidulaua kokku enda maitse järgi. Sina pead seda ju sööma hakkama, ja pikaajaliselt!' Tegelikult on äärmiselt lihtne hakata järjest enam tervislikemaid valikuid tegema. Kui sa vajad näidist, siis kindlasti leiad mõne näidise ka internetist.

Havana, kuidas sa ise toitud? Spontaanselt või planeerid ette?

Jaa Havana, ma tahaks ka tegelt sult abi paluda. Kas sul on toitumiskava ja kui on, siis mismoodi sa selle paikapanemist alustasid ?

Mina küll tellisin toitumiskava fitnessist ja ei ole seal miskit kodujuustu, kohupiima, piima, muna, köögivilja jne ülekuhjamist. Kava tehti personaalselt minust lähtudes ning arvestades minu vanust, kaalu ja pikkust + enne kava koostamist pidasin toidupäevikut mille edastasin ning mida analüüsiti.

Appi...lugesin eelmistelt lehekülgedelt, kui vähe ma varem sõin. Nüüd söön palju rikkalikumalt-tervislikumalt. thank god, et näljutamisperiood üle läks. sõbranna maadleb buliimiaga:S

Mina ei taha seda tellida, vaid ise kokku panna. Seetõttu ma targemate inimeste, sh Havana arvamust küsingi ju.

Oi, ma alles nüüd nägin siinseid postitusi. Mul on hea meel et BailaBaila sai normaalse toitumiskava.. ma tean et pannakse ka neid liigselt valgurohkeid kavasid väga palju kokku ja.. masinlikult.

Mina toitun natuke spontaanselt ja natuke planeerin. Nt poodi lähen nimekirjaga ja üldjuhul tean mida ostan.. kui midagi ostan siis juba tean mis sellest saab/mis tuleb. Toidukorrad ka loomulikult planeerin, et kodus sööksin hommikust, töö juurde saaksin midagi kaasa võtta ja õhtust üritan ka süüa normaalsel ajal (arvestades minu ajakava on see kõige keerulisem). Spontaansust on ka.. teen süüa ikka seda, mis parasjagu huvitav tundub.. mõni retsept jääb silma, saan kelleltki mõne mõtte, tuleb isu jmt. Ja päris rangelt oma poenimekirjast ka kinni ei pea.. ostan lisaks nt apelsinimahla, maitsetamata jogurtit, puuvilju.. näiteks. Proovin küll võimalikult tervislikku asju osta ja toituda võimalikult tervislikult, aga hulluks sellea ei lähe.. erinevad ürdid ja maitsed meeldivad mulle väga, köögiviljad on loomulikud ja kõik toidugrupid ikkagi esindatud. Ühte potitäit toitu eriti teist korda ei tee.. iga kord on toidud väga erinevad.

Cristal, mul ei ole toitumiskava. Tegelikult ma alustasin paraja enesenäljutamisega ja väga valede arusaamadega tervislikust toitumisest. Teadmised on kogunenud viimase paari aasta ja rohke lugemisega. Ja mul on arenguruumi kuhjaga + kaubanduskeskused ei võimalda ka alati teha kõige tervislikumaid valikuid. Hommikuks söön üldjuhul midagi lihtsat ... jogurtit puuviljadega, kamapallidega, rukkipallidega, müslit, muna/munaputru, tervislikuma kattega leiba (lehtsalatid, köögiviljad, sink, juust).. vb leiva valin tervislikuma (rukkileib, seemneleib, teraleib). Lõunaks ja õhtuks teen süüa nagu normaalne inimene.. leian retseptist mingi idee ja katsetan. Nt erinevad wok-toidud, supid, kana- ja sealihatoidud, salatid, pastad jne jne. Poes pirtsutan küll päris palju.. nt ei osta tavalisi makarone, vaid mulle meeldivad täisterapastad või munanuudlid.. jogurtit ostan ainult maitsetamata kujul ja teen seda ise nt puuviljad ja muu taolisega, lihapalle, viinereid ja muid poolfabrikaate ei osta.. ostan ikka liha ja teen sellest midagi. Vahepalad on ka mõnikord.. mulle meeldib ikka šokolaad, pähklid, puuviljad ja kahjuks ka mitte kõige etemad krabipulgad näiteks.

Mingit plaani pole ma kunagi jälginud... söön täiesti nagu tavaline inimene.

Ja ega ma mingi spetsialist pole, kindlasti mitte ka kõige parem inimene kellelt võiks head nõu saada.