EEVA naistekas

Nii.. mul nüüd teine päev kaloreid lugedes. Päevane kaloraaž on 1400. Aga küsimus selles, et kas kõik toidukogused kaalute köögikaaluga üle? Ma panen hetkel tundejärgi, aga arvan, et liiga suurte koguste hirmu tõttu, panen liiga väikesed kogused, mis kokkuvõttes ei anna mulle 1400 kalorit kätte.

Olen kaalunud huvi pärast, aga praegult seda küll ei tee. Vb see alguses jah huvitav. Aga mispärast sa nii vähe sööd? See on hea kalkulaator: <a href="www.struktuur.net/kcal.php">http.../kcal.php</a>. Arvuta igaks juhuks üle.

Seal ma arvutasingi, Havana. BAV on 1390. Kehakaalu säilitamiseks peaksin sööma 1670 ja mul on vägagi istuv eluviis.
Milleks ikka ma nii vähe söön? Et alla võtta.. talv ei ole mulle kuigi edukalt mõjunud. Kui mul juba lõualott on, siis on küll midagi valesti. Ma ei kavatsegi saada suurusest 38 suurusesse 32, aga ma ei tunne end oma kehas enam hästi.

Täna oli mu kauaoodatud kaalumine. Kuna mul pole digitaalne kaal, siis progressi keeruline jälgida, aga kaotasin nädalaga 1-1,5 kg, vähe õnnelik

Teoreetiliselt peaksin ka mina kaloreid lugema. Rohkem huvitaksid tegelikult valgud ja rasvad. Mõtlen päevas väga palju toitumisele ja selle juurde kuuluvale, kuid arvutama ei viitsi hakata. Kuna olen teinud oma menüüs peaaegu 200-kraadise muudatuse, siis vaatan, kuidas kulgeb. Olen viimasel ajal uurinud Fitnessi foorumit ning saanud väga palju targemaks. Varem arvasin, et toitun korralikult, kuid sinna juurde kuulus veel väga palju rämpsu ning üleüldse sõin hästi suurtes kogustes ning harva. Võtsin end kokku ning teadvustasin, mida ma tegelikult valesti teen. Eesmärgiks ongi õigesti toitumine ning saleda piha saavutamine.

Appi giffy. Fitness foorumist sa toitumise kohapealt küll eriti lugeda ei tohiks. Trenniasjades on nad ikkagi pädevamad. Isegi kui seal tõsiseltvõetavaid soovitusi on, siis üldpilt on ikkagi selline.. kahjulik. See mida seal propageeritakse on küllaltki ..koormav või defitsiiti jättev normaalsele inimesele. Ja kui sa nende arust juba liigselt kartulit/leiba tarbid, siis tulevad laused "varsti oled 150 kilone" jne. Loodan et sa enda jaoks õiged asjad välja sorteerid? Mulle meeldivad ikkagi tavalised põhimõtted mida toitumisel soovitatakse jälgida.. neist räägitakse igalpool ja küllaltki lihtne lugeda. Aga mulle meeldis ka vahepeal rasvu-valke jälgida. Kindlasti gramme, kuna protsentuaalselt on nad liiga kergelt muutuvad. Grammides sai parema ülevaate. Enam üldse ei loe kaloreid, ei tunne puudust ka. Ilmselt oskasin enda jaoks sobivad kogused siiski neid lugedes välja mõõta. Siiani pean kogustest kinni sellele mõtlemata.

Tubli Saye, esimesel nädalal võib tõesti müstiliselt kaduda.

Loen sealt ja ka mujalt. Leidsin sahtlist veel mingisuguse brožüürigi tervislikust toitumisest ning samuti olen googeldanud mitmeid asju. Kuna ma tean, et mu eelnev toitumine oli väga vale(maiustused, muu rämps jne), siis seepärast olengi teinud nii suure muudatuse. Näiteks ei sisaldanud minu menüü algselt peaaegu üldse köögi- ega puuvilju, sest need ei maitsenud mulle, vahel sõin mõne kiivi vms. Nüüd lisasin oma menüüsse köögiviljad ning üritan neid tarbida mõõdukalt. Toitun tasakaalukalt ning loodan, et saan kätte kõik vajalikud ained- iseasi, kui hästi mul see õnnestub. Keha "tunneb" ka end hästi. Läks OT-ks ära.

1-1,5 kg on müstiline? Ma arvasin, et see on normaalne

Müstiline mitte, aga müstiliselt võib kaduda. Nii ma ka kirjutasin ju. Mul läks esimese nädalaga üle 2kg vist. Rasva arvelt ei lähe reaalselt kindlasti üle 100 grammi päevas ma arvan. Lihast ka kaob jne. Nädalas normaalne ehk siis 0,5-1,0kg. Aga see on nii individuaalne.. äkki mõni lihtsalt oli söönud end enne langetama hakkamist hästi täis. Igaljuhul see stabiliseerub/väheneb ajaga. See oli ka OT nüüd. Aga minu meelest sa sööd ikkagi vähe. Kui BAV on 1390 ja sa sööd 1400 ringis. Söö näiteks nii palju kui on vaja kaalusäilitamiseks (või kõigest pisut vähem) ja proovi rohkem liikuda/jala käia.

Tegin omale tap.nutridatasse kasutaja ja arvutasin päevase energiavajaduse, milleks tuli 1888 kcal, nüüd proovisin siin eespool Havana antud kalkulaatorit ja sain kaalu säilitamiseks vajalikuks hulgaks 2090 kcal - vahe on peaaegu 200 kcal, tean, et niisama süües ei ole see 200 midagi, väike näks siia-sinna, aga kuna tahan veidi kaalu alandada, siis tundub kummaline, et erinevate kalkulaatoritega see nii erinev tuleb.

Kiirnuudlite pakil (pakk kaalub 65g) on kirjas, et 65 grammis on 74 kcal, samas tap.nutridata andmetel saaksin sellise kaloraaži eest ainult 25 grammi tavalisi makarone süüa. Millegipärast arvan, et see ei tohiks olla ka valimis nuudlite kaloraaž, kuna ühtib täpselt pakis oleva kogusega. Kumba allikat peaksin uskuma?

Pakk on ikkagi õigem. See nutridata võtab tavaliselt kokku ju ühe variandi andmed.. makarone on ka erinevaid sorte. Ma ei tea kuidas neid kiirnuudleid tehakse, ei arva et nad siiski parem valik on kui tavalised nisujahust makaronid. Võimalusel väldiks mõlemaid.

Mina ei ole ammu nii kalorites kinni, olen kalorite lugemisega endale juba teatud kogused sisse harjutanud. Kunagi olin samamoodi igas arvus kinni, nüüd enam niiväga pole.. sain sellest lahti, kui otsustasin selle lugemine sinnapaika jätta. Vaata et väga peensusteni ei lasku.. muidu ongi pea sassis ja paanika. Mina avastasin veel seosesid, mis kogu selle kalorilugemine pea peale pööras, otsustasin et see on pool-jama ja lõpetasin. Siin mainima ei hakkagi.. ajan inimesed veel rohkem sassi.

Teie, kes vaatate, mida sööte ning seda arvutate, kuidas te arvutate ja jälgite seda, kui te sööte väljaspool kodu? Näiteks koolis? Olete juba niivõrd vilunud, et teete tehted peas ära juba, kui palju miski kaloreid jne annab? (Tahaks ka natuke jälgima hakata, mida söön ja kui palju, muretsetud sai isegi köögikaal selleks:D. Kindlasti loen enne põhjalikult selle teema läbi.)

Praegusel hetkel mina enam kaloreid ei loe, kuna suvel läheb see asi (kaalu jälgimine) alati käest ära ja sügisel seoses kodust ära kolimisega hakkasin nagunii alla võtma, kuna lihtsalt kiirtoitu osta ei raatsi ja kodus süüa teha väga ei viitsi, külmkappi näksimist ka valmis ei osta, kõik on ikka täpselt välja arvestatud. Ainult eksamiteeelsed öised õppimised on erandid - siis söön kõike ja valimatult, et ärkvel püsida, ka nädalavahetuseti kodus oli umbes sama seis, kuid vaatamata sellele suutsin esimese semestriga ikka natuke alla võtta. Jõuluvaheaeg see-eest keeras kõik vussi - kuna ei keelanud omale miskit mõeldes, et küll kooliajal jälle alla võtan, suutsin ligi kuu ajaga koguda u 6 kg. Juurde võtan ma küll suhteliselt kergesti. Nüüd pole kolme koolinädalaga küll seda alla saanud ja mõtlengi, et peaks asja ikka tõsisemalt käsile võtma!


Aga Flowerile: kui täpsemalt kaloreid lugesin, siis käisin veel keskkoolis ja seal oli seina peal nädala menüü ning iga toidu juures oli keskmise portsioni kaloraaž kirjas, kuna püüdsin kokku hoida pigem portsude suurustega, siis üritasin silma järgi tõsta nii palju, kui palju mälu järgi mäletasin (kodus ju kaalusin kõiki toite) miski toidu koguse olevat (nt 150 g), pärast kodus arvutasin ristkorrutisega antud keskmise portsu kaalu kalorite ja oma portsioni (oletatava) kaalu abil kalorite koguse. Keerulisem oli muidugi siis, kui sõin kuskil mujal ja kaloreid polnud üldse kirjas, kuid siis ka üritasin umbes silma järgi asjad ära "kaaluda", nt kui olen tavaliselt söönud kooki korraga 80 g tüki, siis kohvikus või külas enam-vähem samasuurt koogitükki süües arvestasin kaalu ka 80g ning siis tap.nutridatast valisin mingi enam-vähem sarnase koostisega koogi, nagu sõin (kohupiimakook või vahukoorekook vms). Väljas söödud praadidega tegin samamoodi, eraldi silma (koduse kaalumise kogemusest umbes) järgi määrasin kartuli, salati ja liha koguse, ning võrdlesin seda siis programmi sisestatud sarnase toiduga. Muidugi ei ole see väga täpne määramisviis, aga umbkaudu annab ikka aimu. Osades kiirtoidukohtades (ma ei tea, kas Sa üldse neis käid, aga nt mina ei suuda ennast Hesburgeri tortillast eemale hoida ) on kodulehel kõigi toodete kaloraažkirjas, see teeb ka asja lihtsamaks.

Esimene päev tõsiselt jälgida enda toitumist. Minu eesmärk on siis vaadata, kus midagi puudu või üle jääb. Mida ma ka arvasin, oli tõsi - nimelt on mul süsivesikute ületarbimine, vähemalt nii väidab tap.nutridata. Üldse sain kokku arvutuste kohaselt 816kcal tänase päeva kohta, kuid usun, et see tuli tegelikkuses u 1000kcal, sest nt koolis söödud täidetud paprika koostisosad panin üsnagi umbes. Ei teagi, kuidas täpselt enda süsivesikuid vähendada? Kirjas oli, mida peaksin rohkem sööma, et teatuid aineid kätte saada (kaaliumivajaduse, vitamiin D jne), kuid kuidas vähendada süsivesikuid?
Tänane toidukord siis:
H: pirn 78g
Hommik-lõunavahepeal: püreesupp, pool viilu leiba
L: Täidetud paprika, riis, kapsa-oa salat, porgandi-anananssi salati, ploomimahl, viil leiba.
Lõuna-õhtu vahepeal: üks tükk Kalevi šokolaadi metspähklitega
Õ: Keedetud porgand, keedetud kapsas, keedetud naeris, keedetud kartul ning kõrvale hapukoore-sibula kaste(ise tehtud).

See siis tänase päeva menüü , kuid enda meelest tegin kõik, et vähegi tervislikumalt süüa. Prae kõrvale võtsin kartuli asemel riisi, õhtusöök natuke tervislikum.. aga ikkagi ei tea, kuidas süsivesikuid vähendada.. oeh. rumal veel selles asjanduses.

Sul jah suhteliselt süsivesikuterikkad asjad - puuviljad (ja mingil määral isegi juurviljad) sisaldavad ju päris palju suhkrut (pirn, ploom, ananass, porgand). Leib ja riis on ka kindlasti süsivesikuterikkad, šokolaadist rääkimata. Kas Sul seetõttu, et süsivesikuid "üle" oli, miskit ka puudu jäi (rasvu või valke)? Minul tavaliselt oli nii (kuigi ma sellele tasakaalule nii palju tähelepanu ei pööranud,) et rasvu üle ja süsivesikuid puudu. Ma pakuks, et rasvu jääb Sul ilmselt kindlasti puudu, võib-olla ka valke? Aga ega ma pole ka mingi ekspert Aga üldiselt arvan, et 816 kcal on liiga vähe. Naisterahvas peaks sööma keskmiselt 2000 ringis, seega ilmselt kui sööksid ka 1816, võtaksid alla, sest pikemat aega sellise kaloraaži peal, nagu täna ilmselt vastu ei pea ja keha võib ka hakata kaalulangetamisele vastu töötama. tap.nutridatas on ka soovitatava päevase kaloraaži kalkulaator, arvuta enda oma ja siis proovi süüa sellest mõned sajad vähem, nii peaks kõige efektiivsem olema

Minu jaoks on parim lihtsalt igasuguste kalorite jälgimise vältimine, enesetunde ja oma teadmiste järgi söömine (enam-vähem ikka tean, mis tervislik). Samas ei keela endale magusat, kui väga isu on. Täpselt nii tegutsedes on mul tuju ja enesetunne kõige parem. Kunagi vaevlesin anoreksia küüsis, nii et nüüd isegi kaalule ei astu. Minu kehakaal on lihtsalt loomulikult kõrgem ja ma näen nii suurepärane välja.

Ma ei jälgigi neid kaloreid jne sellepärast, et tahaksin ilmtingimata kaalust alla saada ja hoida enda päevast kaloritaset mingil piiril. Pigem jälgin seda, mida söön, et näha, millised ained mul tavaliselt toidus ülekaalus on. Jah, ma küll sooviks alla võtta natuke, aga eelkõige lihtsalt jälgin, mida endale suhu topin. Ei keela ka endale magusat, kuid proovin seda teha siiski normaalsuse piirides.
Tekkiski küsimus, et riis on ju ikkagi kasulikum kui kartul ju? Või tegelikkuses ei ole vahet?

Riis peaks kasulikum olema, kuid soovitan üldse tatart- saad hästi palju kasulikke aineid, mis aitavad ka kõiksuguste hädade vastu.

Ei söö kahjuks tatart.