EEVA naistekas

Kui isusid taltsutada, siis see just suurendab seda isu ju. Niiet, kui tuleb koogiisu, söö kooki, siis mingiaeg jälle rahu majas.

Ega see ilmselt paksuks ei tee jah, aga just seda kardan, et kui need mul tihti külas käima hakkavad, siis see nüüd küll tervislik pole.

Oled sa mõelnud, miks sul see õgimishoog tuli? Äkki sõid liiga vähe ja keha andis sellest märku?

Näljatunnet ei tundund, pigem vist lihtsalt ei suutnud vastu panna sellele kiusatusele, sest polnud midagi magusat sel päeval söönud. Kui aus olla, siis mul pole absoluutselt aimu ka, millest see tingitud oli.

Enamasti on asi ikkagi väheses söömises või mingi toitaine puuduses.. nt kui rasva liiga vähe süüa, siis tulevad ka kohe esimesena magusaisud.

Ma vahepeal ka lugesin neid, aga mitte väga hoolikalt. Mõni päev heal juhul sain 300kcal täis, sest ei viitsinud rohkem süüa, teine päev sõin jälle oma 1200 täis. Ma olen tegelikult normaalkalu alguses, aga tahtsin talvega tulnud kilod alla võtta ja kuuga sain kogemata lahti 3st kilost. Ma olen täielik magusainimene, väga tihti vajan šokolaadi või midagi muud magusat, isegi kui ma olen söönud palju rasvast ja korralikult kõhtutäitvat toitu. Ma ei keelaks endale iial šokolaadi, sest vastupidiselt paljude arvamusele, leian, et selles on ka kõvasti kasulikku. Suhkur pole pooltki nii hull kui sool ja soola ma ei armasta üldse.
Samas kui teen midagi eriti head süüa, siis ei lõpeta ka enne, kui see otsas on, ja oi seda rasket tunnet siis.
Ma ei tea, kas ma olen ainus, aga minu arust puhtalt kaalumassiindeksi järgi ei tohiks küll oma toitumist ja elu määrata, sest see on nii üldine ja ei arvesta inimese kondisuurusega ega kurvikusega.

kehamassiindeksi st*

Mul mees ikka suur ja tugev, mingi aeg lugesime tema kaloreid ka ja tuli mingi 1300-1900, vahel isegi vähem, kuid ega ta ennast ei näljutanud. Tema kõrvalt vaatasin küll, et neid vajalikke kaloreid on päris raske kokku saada. Näiteks supp ei ole kaloririkas, kõhu saab täis, aga eriti kaloreid juurde ei anna.

KMI indeks on minu meelest hoopis vale teema.. nt suur ja treenitud mees võib olla kaalult ka suur - ca 95 kilo, samas võib treenimata paksuke (vabandust) olla ka 95 kilo. Nende KMI on ju sama. Tegelikult tuleks toitumine valida vist puhta lihasmassi põhjal, et näiteks niimitu grammi valku/süsivesikuid/rasvu ühe kilogrammi lihase kohta kehas. Ja sealt edasi arvutada, et mitu kcal energiat peaks siis saama kokku toidust arvestades seda suhet siis, et 1 g süsivesikuid ja valke on 4,5 kcal ja 1 gramm rasvu on 9 kcal. Või tegelt.. peaks arvestama ikka tervet kaalu? Baasainevahetus ju arvutatakse kogu kaalu põhjal välja.. Igaljuhul, lühidalt, KMI indeks on hoopis teine teema minu meelest - täielik jama.

või siis arvutama rasvavaba massi põhjal selle toitumise, võttes ainult lihased, luud ja kõik muu kehas, mis pole pekk?*

keha vajab talitluseks : <FONT color=#cc0066 size=2 face=Verdana>1412</FONT>
kui tahan 7 kilo alla võtta : <FONT face=Arial><FONT color=#008000 size=2>1265</FONT></FONT>
kui tahan kaalu hoida : <FONT color=#008000 size=2 face="">1765.0
ma loen pm koguaeg kaloreid. aga ma loen vähem kui peaks.</FONT>

mina olin

See viimane on nüüd küll lauslollus, sest ALLA BAV-i EI TOHI SÜÜA, kui tahad elus püsida.

Arvutage mõne kalkulaatoriga välja oma baasainevahetus, korrutage aktiivsuse koefitsendiga (või kasutage kalkulaatorit) ja siis alla võtmiseks sealt mingi 300-500kcal maha.

Mina söön keskmiselt 1900kcal päevas ja kaal langeb ilusasti.

www.struktuur.net/kcal.php

tap.nutridata.ee/46 

kaloreid ei loe ma üldse sest tervisliku toitumisega ei ole see vajalik minu jaoks

Tekkis siis nüüd küsimus, nimelt kui olen päevas söönud:


H: Kaerahelbepuder (150 g)


Vahepala: Apelsin


L: Kodujuust (200g) + kurgisalat tilliga (250 g)


Õ: Klaas keefiri õun.


Kaloraažiks tuleb nutridata andmetel 796 kcal. On see reaalne?

Loomulikult on, ku 100% sinu päevasest toidust on suht lahja kraam. Ja üsna vähe sööd ka.. nt õhtusöök, on see õhtusöök?? Isegi lõunasöök on hõre - eks sa uuri palju kodusjuust 100 grammi kohta kcal annab. Umbes 89kcal 100 grammi kohta vist. Ja hommikusöök on ehk 300kcal, olenevalt sellest kuidas ja kui palju. Apelsin on puhas vesi.. ja õhtusöögist ma juba rääkisin.


On jah reaalne.

Nii, aga see on natuke liiga ulme ju, kui vähe neid kaloreid on, et keha läheb oma n-ö säästurežiimi ja kas see võib ka põhjus olla, miks kaal ei alane, kuigi söön ju vähe ja teen neli korda nädalas trenni. Ei kujutaks ennast iial ette topelt söömas.

Mulle meeldib mõelda, et selleks, et kaal alaneks, tuleb süüa palju ja trenni teha palju. Alla BAV`i (arvuta baasainevahetus enda puhul välja) ei tohi sa kindlasti süüa. Siseorganid peavad ka millegiarvelt töötama. Sa ei taha ju, et nad üles ütleks? Keskmine naine vajab päevas 2000kcal.. et alla võtta võiks süüa veidi vähem. Äkki 1700kcal? Sellest piisab. Ja kui sellest juba peaks piisama (seda enam kui sa trenni teed), miks peaks söömise osas veel rangem olema? Kaalust alla võttes saab tegelikult väga palju süüa ja väga palju häid toite nautida. Lihtsalt.. tasuks oma toiduvalik üle vaadata. Eelkõige kvaliteet. Kuna sa kaloraažiga nii eksid, siis soovitan sul jälgida, et sa päevas ikkagi 1700kcal kätte saaksid. Loomulikult keha läheb säästurežiimile ja lõpuks võtad täiesti normaalse toitumisega ka kaalus juurde. Sa oled vist juba väga pikalt nii söönud? Sellisel juhul võib kuluda kaua enne kui sa saad normaalse söömisega kaalu uuesti liikuma. Aga see tasub end kindlasti ära. Sa ei taha ju nälgida.

Loen kaloreid ja oi kuidas veel. Poes näperdan kõik tooted läbi, mida tahan osta, võrdlen teiste samasugustega ning otsustan selle kasuks, mis rohkem kaloreid annab. Muidugi on nende toiduainete parameetrid juba pähe kulunud, mida igapäevaselt ostan. Süües kalkuleerin pidevalt peas, et ikka põhisöögikord vähemalt 700 kcal ja snäkk 300 kcal annaks. Ja sinna juurde võin lõputult õgida.

Oleme mehega mõlemad kaalualandamise käsile võtnud. Tema, et võistlusvormi saada, mina, et saada tagasi oma ideaalkaal (ehk siis kuskil 4-5kg alla). Minul on see pikaajalisem projekt, kuna kiire kaalulangus on tervisele kahjulik.
Võtsin appi tap.nutridata.ee Menüüs tegin järgmised ümberkorraldused: šokolaad, sai, kommid, küpsised ja muu magus on täiesti läinud (ei osta neid, et kiusatust vältida). Selle asemel söön palju puuvilju, mis näiteks mulle maitsevad palju rohkem kui eespool nimetatud süsivesiku- ja rasvapommid. Põhisöögikorrad on liha/kana/kala + ohtralt köögivilja või köögiviljasupp. Piimatooteid tarbin päris palju (kohupiim, kodujuust), aga nt juustu piiran ning eelistan väherasvast. Rohelist teed joon mitu tassi päevas ning kui magusaisu tekib, lisan sellele teelusikatäie mett. Süsivesikute osakaal on päris väikseks läinud, sest neid saan vaid puu- ja juurviljast ning täisteraleivast (kodutehtud, rohkete seemnetega) või pudrust. Pikaajaliselt seda ei kavatse praktiseerida, aga kaalulangetamise ajal toimib küll.
Kindlasti jälgin, et BAV saaks täis söödud ning söön suhteliselt tihti. Tundub, et seni on projekt edukas: kaal langeb kenasti, näljatunnet ei ole ning seedimine (mis muidu on üliaeglane) on mul palju kiiremaks läinud.