EEVA naistekas

Reede, 29. March 2024

Last updateK, 13 Sept 2023 9am

  • Registreeri
    *
    *
    *
    *
    *
    *
    *

    * kohustuslikud väljad

Toit vastavalt vanusele II osa: murdeiga

Kartulikrõpsud

Murdeeast keskeani inimesed oma tervisele reeglina suuremat tähelepanu ei pööra, mõtlema hakatakse vaid siis kui tabab mingi haigus. Oma tervise väärtustamine ja enese eest hoolitsemine on õnneks tõusuteel olev trend, kuid seda hetkel enam keskealiste kui noorte seas. Pigem kahjustatakse nooruses oma tervist ebatervislike toitumis- ja eluviisidega. Seda võib täheldada nii teismeliste kui juba kahjuks ka nooremate laste juures.

Kui veel mõned aastakümned tagasi sõid kõik lapsed, kaasa arvatud keskkooli õpilased, vähemalt ühe korra päevas koolis sooja toitu, siis tänaseks on see hea harjumus kahjuks kadumas. Pea igas koolis on olemas ka kohvik, kust saab osta kõikvõimalikke saiakesi, krõpse ja limonaadi ning paljud algklasside õpilased, rääkimata keskkoolist, täidavad oma kõhtu lõuna ajal pigem selle, kui traditsioonilise koolilõunaga. Kui veel paar aastat tagasi sai seda süüks panna kooli sööklatele, kus pakuti vesiseid kartuleid ja kuivanud leiba, siis tänaseks on koolis pakutavad lõunasöögid tervislikud ja laste vitamiini ning mineraalide päevast vajadust katvad. Kuid sellest hoolimata eelistavad paljud lapsed pigem krõbuskeid näksida. Kui koolisööklas süüaksegi, siis pigem nendel päevadel kui pakutakse viinereid ja teisi valmisprodukte, mis ohtra ketšupiga üle valatakse. Kahjuks peegeldavad laste sellised toitumisharjumused toitumist kodus, näidates seega, et tänapäevase kiire elutempo juures süüakse ilmselt paljudes kodudes valmisprodukte ning ei tarbita piisavalt puu- ja aedvilju.

Olukord ei parane ka siis kui minnakse kodust edasi ülikooli või tööle. Nii õppimine kui ka karjääri loomine nõuavad oma aja ning tervislik toitumine peab taas tahaplaanile asuma. Sellele lisanduvad sageli ka kahjulikud harjumused nagu suitsetamine ja alkoholi tarbimine, mis organismi vastupanuvõimet omakorda nõrgestavad. Samuti vaevab noori inimesi tänapäeval krooniline unepuudus. Tööle/kooli minekuks peab hommikul vara tõusma, kuid kui paljud noored inimesed lähevad õhtul piisavalt vara magama, et kaheksa-tunnine une vajadus rahuldatud saaks? Vähesed.

Kuid ajapuudus pole ainus deemon, mis noorte tervist kahjustab. Tütarlaste seas on meie ühiskonnas selleks ka liigkõhn iluideaal, mis läänemaailma survena sunnib end näljutama, et vastata standarditele, mida näiteks idamaistes kultuuriregioonides suisa inetuks peetakse. Õnnetuseks kannatavad sellise enda põhjustatud alatoitumuse käes just murdeealised tütarlapsed, kes saleda keha ja ajutise efekti nimel ohverdavad sageli teadmatusest oma võimaluse hiljem lapsi saada ja täisväärtuslikku elu elada.

Ometi toimub just 35-nda eluaastani organismi ülesehitamine. Selleks, et end säästa vanemas eas tekkivast luude hõrenemisest ehk osteoporoosist, tuleb oma luustikku tugevdada enne 35-ndat eluaastat, sest just selleks vanuseks saavutab nii naiste kui ka meeste luumass maksimumi. Seega tuleks hoolikalt jälgida, et toit oleks mitmekesine. Vajalikul hulgal tuleks tarbida nii piimatooteid kui ka erinevaid rohelisi köögivilju, salateid ja kaunvilju. Nisujahust valmistatud saiatoodetele tuleks eelistada täistera- ning rukkijahu tooteid. Tähtis on vähemalt kord nädalas tarbida rasvarikkaid kalu, mandleid, pähkleid, päevalille- või seesamiseemneid, sest neis leiduvad omega-3 ja omega-6 rasvhapped on vajalikud aju mahu suurendamiseks ja mälu parandamiseks.
Päevas tuleb tarbida piisavas koguses vedelikku, millest valdava osa peaks moodustama vesi, mis aitab jääkainetel kehast väljuda. Janu on signaal, millega keha annab märku vedelikupuudusest, ning vedeliku vajaduse rahuldamiseks sobibki kõige paremini just puhas vesi.

Järgmises artiklis jätkame õige toitumisega alates 35-ndast eluaastast.

Kristel Jõesaar


Avalda arvamust antud teemal
Arvamuse avaldamiseks logi sisse! Konto puudub? Palun registreeri end.
  • Haldaja: Windway OÜ

EEVA naistekas

EEVA naistekas on veebikeskkond, mis on loodud eelkõige naistele ja siit leiab tasuta turu, sõbraliku õhkkonnaga foorumi, erinevate valdkondade artiklid, intervjuud, blogid, uudised, auhinnamängud, küsitlused ja palju muud huvitavat.

EEVA naistekas ootab Sind alati ja on Sinu jaoks olemas!

Sa oled siin: Esileht Artiklid Pere & vaba aeg Toit vastavalt vanusele II osa: murdeiga