Tervislik sportimine
- Kategooria: Tervis & sport
Millele tähelepanu pöörata?
Mõningad näpunäited harrastussportlastele, kelle eesmärk on võistlusrajal konkurente edastada. Võistluspinges antakse organismile tugevalt piitsa, mis tihti võrdub ka tippsportlase pingutusega. Seetõttu on tähtis ka pikaajaline ning mitmekülgne ettevalmistus, mis hõlmab:
- aeroobne baasettevalmistus
- aeroobses-anaeroobses režiimis tehtud töö
- jõu arendamine
- tehnika täiustamine
Mida hiljem lülituvad töösse anaeroobsed protsessid, seda parem on sinu aeroobne töövõime.
Järgnevalt nõuandeid neile rahvasportlastele, kes pingutavad võistlusrajal konkurentide edestamiseks. Võistluspingutusega esitatakse organismile küll erineval tasemel, kuid siiski tippsportlastega sarnaseid nõudmisi. Seetõttu on vajalik pikaajaline mitmekülgne ettevalmistus, kuhu kuuluvad:
- aeroobne baasettevalmistus
- aeroobses-anaeroobses režiimis tehtud töö
- jõu arendamine
- tehnika täiustamine
Kuigi tänapäeval laidetakse pidevalt meie meditsiini taset ja öeldakse, et inimene, kes arsti juurde pöördub, peab küll raudse tervisega olema, on siiski tungivalt soovitav tervisekontrollis käimine. Kui ka sportimisega on olnud vaheaeg, siis peaks ikkagi kontrolli läbima ning seda teha regulaarselt.
Võistluste eel
Valida ettevalmistusele sobilik distants. Kindlast tuleks loobuda võistlemisest, kui tervislik seisund seda ei luba, ka väikse tõve korral. Ei maksa koormata organismi. Starti tuleks minna värskena. Pärast aktiivset ööd tuleks korralikult välja puhata ning siis tuleks mõelda kergele treeningule. Eelnevalt tuleks harjutada end sobiva toidu- ja joogiprogrammiga:
- süüa 2-4 tundi enne starti
- tõrjuda menüüst rasvastest, kõrge valgusisaldusega raskestiseeditavatest toitudest ja gaseeritud jookidest
- soovitavad on süsivesikute rikkad toidud nagu mesi, puuviljad, sai, leib, jahutooted
- tähtis on vedeliku tasakaal enne võistlusi
Millele peab aega varuma enne starti?
- Võistluspaiga ja korraldustega tutvumiseks
- Vastavalt ilmastikule võistlusriided valima
- Võistlusvarustuse kontrollimiseks
- Soojendusharjutusteks
- Väikseks hingetõmbeks
Võistlusrajal olles
- Võtta tempot rahulikult ja säilitada stabiilne kiirus.
- Toitlustuspunktides tarvitada ainult harjumuspäraseid jooke..
- Juua ka siis kui janu ei ole.
- Halva tervise tõttu astuda raja kõrvale ja läbida arstlik kontroll.
Peale võistlusi oleks kasulik
- Teha lihastele venitus ja lõdvestus harjutusi
- Taastada vedeliku tasakaal spordijookidega
- Käia pesemas ja vahetada higised riided
- Anda aega organismile taastumiseks
Õnne
